各種時蔬雜糧飯

在外面吃飯時蔬菜雜糧飯一直是很受歡迎的，其實動動手每天都可以在家吃到新鮮的蔬菜雜糧飯，不但營養也可以減少過多熱量的吸收。

用料  

各種時蔬雜糧飯的做法  

1. 四季豆去筋用手掰成大小合適的小節和大米淘洗乾淨，加入適量的水，再加入適量的燕麥煮熟就成了四季豆燕麥飯。

2. 玉米粒和大米淘洗乾淨加入適量的水，再放入適量的奇亞籽（本身比較乾淨不用淘洗）煮熟就成了玉米奇亞籽飯。

3. 南瓜切塊和紫米、大米淘洗乾淨，加入適量的水煮熟就成了南爪紫米飯。

4. 小米、藜麥和大米淘洗乾淨加入適量的水煮熟就成了小米藜麥飯。

5. 紅薯洗淨去皮切塊和大米淘洗乾淨加入適量的水，再放入適量的燕麥煮熟就成了紅薯燕麥飯。

6. 藜麥和大米淘洗乾淨後加入適量的水，再放入適量的奇亞籽就成了藜麥奇亞籽飯。

7. 小米、紫米和大米淘洗乾淨後加入適量的水煮熟就成了小米紫米飯。

8. 胡蘿蔔洗淨切片和大米淘洗乾淨後加入適量的水，再放入適量的燕麥煮熟就成了胡蘿蔔燕麥飯。

9. 胡蘿蔔、土豆洗淨切塊和玉米、大米淘冼乾淨後加入適量的水煮熟就成了胡蘿蔔玉米土豆飯。

10. 南瓜洗淨去皮切塊和四季豆、大米淘洗乾淨加入適量的水煮熟就成了南瓜四季豆飯。

11. 糙米、薏仁、黑米、綠豆、紅赤小豆、蕎麥等先浸泡2小時後和玉米、大米淘洗乾淨加入適量的水煮熟就成了雜糧飯。

12. 紅薯去皮切塊和藜麥、大米淘洗乾淨加入適量的水煮熟就成了紅薯藜麥飯。

小貼士

1.其實還可以演變成各種蔬菜雜糧飯，只需加入自己喜歡的蔬菜和雜糧就好。