一週上班便當怎麼做才好吃

每週都在問吃什麼？有菜有肉就好了用料蔬菜若干肉類若干一週上班便當的做法西紅柿牛腩，涼拌豆芽，紅豆手抓餅甜品韓式拌飯，炸豆腐，辣白菜五花肉韓式辣椒小番茄拌麪，煎香腸春筍炒臘肉，白灼菜心炸肉沫茄子卷，涼拌豆腐烤五花肉，烤雞...

彩色的減肥(?)便當第一彈🌈😆用料蔬菜適量搭配肉類每餐約100-150克雞蛋半個/1個主食米飯/紅薯/土豆/紫薯/南瓜水果適量搭配上班族一週沙拉便當合集1️⃣的做法沙拉：煎雞胸肉+西蘭花+玉米+小番茄主食：蒸紅薯其它：煮雞蛋，黃瓜...

本週嘗試的是真空冷藏法，出現了一些bug，總結如下總結：1、冷藏：表面無水分，本身含水少的，可以冷藏，如花菜甘藍萵筍；葉菜如果冷藏，需要包上廚房紙巾吸濕，外加密封袋，但也需要儘快吃完2、冷凍：含水量高的，焯過水的，香辛的，可以冷凍，如豌...

好好工作，更要好好吃飯用料上班族便當6天上班族一週便當🍱的做法麻辣肉沫豆腐➕花菜炒臘腸➕🍚酸甜雞胸肉➕葱炒雞蛋🥚➕🍚清炒油麥菜➕紅燒雞翅➕🍚番茄炒蛋🍅➕青椒炒肉🫑➕🍚番茄炒蛋🍅➕青紅椒炒🦑➕🍚滷五花肉➕...

這周嘗試了食材冷藏處理&新做法用料澱粉類1/4蛋白質類1/4蔬菜類1/2一週便當🍱上班族提前備餐更省時2️⃣mealprep的做法米飯，同備餐1️⃣，分裝好冷凍保存雜蔬，切配好冷藏保存2-3天，儘快吃完，為了減少汁水的產生，我切成了更...

本週備餐新方法：肉類做好冷凍（前3天吃的冷藏）蔬菜類按照易壞程度分先後吃這周只買了兩天的菠菜，因為它是在是太難洗了😭綠葉菜雖好，但是我更懶😂所以蔬菜用甘藍類的代替了～用料蔬菜⬇️蘆筍一把青椒6個木耳一把胡蘿蔔2根荷蘭...

用料雞腿2只西蘭花1朵996上班族版一週便當的做法DAY1水煮西蘭花+照燒雞腿肉...

工作便當更新中用料豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋和各種蔬菜上班族午餐/一週便當的做法涼拌茄子肉末水蒸蛋豆腐雜菇湯涼拌豆芽糖醋排骨藥材雞湯蠔油菜心麻婆豆腐肉末紫菜湯涼拌茄子涼拌菠菜韓式牛肉辣湯燙番薯葉黃燜...

上班族，比較忙的朋友可以看過來，10分鐘就可以搞定的午餐食譜，且備註食材重量及熱量，一個不粘鍋就可以搞定的午餐。我中午的熱量一般控制在450大卡左右，營養均衡，配色好看～覺得熱量低的朋友們，可以自行增加食材重量百分比。夏...

用料香腸西蘭花洋葱青椒杏鮑菇小番茄油鹽胡椒粉上班便當的做法準備食材：香腸4根、西蘭花70g、洋葱70g、青椒70g、杏鮑菇100g、小番茄8個、鹽、油、胡椒粉適量洋葱、杏鮑菇切滾刀塊；青椒切片；西蘭花掰小朵這個肉腸因為是...

彩色的減肥(?)便當第二彈🌈😍每天都要好好吃飯哦～用料蔬菜適量搭配肉類每餐約100-150克雞蛋半個/1個主食米飯/紫薯/南瓜/麪包/意粉水果適量搭配上班族一週沙拉便當合集2️⃣的做法沙拉：煎雞胸肉切片+胡蘿蔔絲+玉米+黃瓜片...

好好吃飯，好好生活用料各種蔬菜用心製作普通上班族一週素食便當🍱合集的做法素炒飯(胡蘿蔔🥕，青椒，玉米🌽粒，黃瓜🥒，青豆，洋葱，大葱)黑米糙米飯青椒炒毛豆炒雜菇(清庫存，秀珍菇，白玉菇，金針菇，胡蘿蔔🥕，香菜)醋溜白菜木耳藜麥小米...

人生就是這樣天天不知道吃啥用料雞蛋很多個蔬菜不同水果若干兩週上班便當的做法牛排、黑椒螺紋意麪紅燒肉、香菇蒜香牛肉丁、西蘭花蝦仁白菜炒五花肉、蒸鮑魚香煎土豆牛柳、雞蛋卷西紅柿意麪、煎牛排悶三汁燒排骨烤雞...

用料隨意上班便當🍱的做法西紅柿姜下鍋炒，然後撥一邊，在空處加油放入拌勻蛋液，將要成型的時候將西紅柿一起拌入，可適量加秋葵豌豆葱花等秋葵山藥炒雞胸肉，糙米飯，洋葱炒蛋，微波爐叮紅薯（包廚房紙打濕，不然會邦邦硬口菇西蘭花胡...

用料上班族便當6天上班族一週便當(2)的做法芥蘭炒魷魚🦑➕清炒苦瓜➕🍚鹹菜炒豬肉➕炒小白菜🥬➕🍚香菇炒瘦肉➕地瓜葉➕🍚小白菜🥬炒豆腐泡➕青椒五花肉➕🍚香菇炒肉➕胡蘿蔔🥕炒雞蛋➕🍚青椒🫑炒肉➕菜花炒臘腸➕🍚...

本週食譜是在範志紅21天低脂食譜的基礎上，結合我的口味，改了一些食材，但是核心理念沒有變，還是多樣化，蔬果肉蛋奶豆粗糧都有。另外，由於食材太多樣化了，早晚食譜不同，我家保鮮袋也快用完了，所以之前每一份放一起的方式不適合了...

以前的衣服穿上都緊繃繃了，減肥迫在眉睫，繼續減肥，從自己帶飯開始，我遵循的原則是減少碳水，多吃青菜和肉肉，少油少鹽。這是一週五天的午飯，有時候帶的多了會剩下一點。用料蔬菜乾水克蛋白個肉類幹上班族一週減脂午餐便當的做...

彩色的減肥(?)便當第三彈🌈🍱做便當還是要儘量色香味及營養俱全😋用料蔬菜適量搭配肉類每餐約100-150克雞蛋半個/1個主食米飯/土豆/南瓜水果適量搭配上班族一週沙拉便當合集3️⃣的做法沙拉：培根+小番茄+黃瓜+櫻桃蘿蔔+...

努努力也能每天早起做便當！而且能享受到快樂～前一晚就會大概想好飯菜搭配哈哈堅持了一週感覺很不錯👌起因其實是因為之前間接性暴飲暴食導致不太健康的生活方式，所以跟閨蜜和幾個同樣有暴食問題的集美們一起約定健康飲食...

用料牛肉，洋葱，茼蒿，蝦，全麥麪包，培根，蟹柳葱姜，上班族便當的做法1牛肉切片加生抽將之雞粉，洋葱，雞蛋專班均勻，然後醃製一會，在鍋中煎熟香腸切丁簽收放在一起，用燒烤料拌勻。2茼蒿焯水瀝乾之後，用橄欖油清炒加入黑胡椒鹽調味。3蟹...

實踐了一段時間的帶飯日子，發現每天下班買菜、洗菜、洗肉、切菜、切肉、煮飯、炒菜…太麻煩了，所以考慮把前期準備工作都集中到週末下午完成，高效做飯～用料澱粉類主食蛋白質蔬菜含水少綠葉蔬菜現買先做更好一週便當🍱上班...

用料蔬菜乾蛋白質碳水上班族減脂午餐便當第三週的做法清炒包菜，番茄金針菇，炒雞胸（雞胸肉炒的幹一點還挺有嚼勁），早晨剩下的雞蛋胡蘿蔔蝦仁，雞胸肉絲，水煮生菜（這個品種生菜真難吃），水煮雞蛋今天回家吃的，大蝦，龍利魚，豆苗，金針菇，一...

好好生活，好好吃飯。用料各種蔬菜用心製作普通上班族一週素食便當🍱的做法南瓜🎃糙米飯🍚地三鮮(茄子🍆土豆🥔青椒)萵筍百合(紅椒點綴)杏鮑菇燒豆腐(胡蘿蔔🥕，青椒)黑米糙米飯🍚，鷹嘴豆青紅椒炒秀珍菇素炒藕片(青椒胡蘿...

早起能享受一段專屬的靜謐時光，不會被萬千瑣事打擾，練一套瑜伽，做一份便當，給花草澆一下水…開啟美好的一天吧～用料早起1份耐心1顆上班族一週便當的做法1.排骨燉冬瓜和藕2.南瓜飯糰3.荷蘭豆炒木耳1.清炒牛肉2.涼拌金針菇3....

二寶快要3週歲了，馬上要去公立讀幼兒園了，提早半年讓他適應一下幼兒園的生活，他上了幼兒園，麻麻就出來上班了！😎因為不喜歡外賣，然後就入了一個蒸煮便當盒，真的太方便了！一週六天，可以帶自己喜歡的飯菜去上班，心情也很美麗的😆...