最靠譜的長高食譜～110釐米～週一

北京協和醫院矮小門診主診醫生潘慧教授，結合多年坐診經驗，為身高110－150cm 不同成長階段的孩子定製了促進生長髮育的一日食譜，爸爸媽媽們可以輕輕鬆鬆為孩子準備一日三餐啦！
促進生長髮育的飲食原則：
1.避免高脂肪。
2.避免甜食。    
3.避免辛辣刺激、口味厚重的食物。
4.每餐食物體積不宜過大，少量多餐，可按三餐兩點安排。
5.食物品種豐富。蔬菜 300～400克/天。

用料  

最靠譜的長高食譜～110釐米～週一的做法  

1. 身高110cm兒童
   一日食譜
   
   套餐A
   滿足孩子身體所需能量，食譜中應含有主食150-200克，蔬果500克，肉蛋類150克，豆漿200克，牛奶250克，油脂3湯勺（20～30克）
   
   早點
   
   茶雞蛋 1個50克
   全脂牛奶 250ml
   全麥土司 70克
   
   午餐
   
   米飯 130克（熟）
   香菇油菜：香菇 10克（幹） 油菜 50克 鹽 1克 油 5克
   冬瓜丸子湯：冬瓜 50克  瘦豬肉 30克  鹽 1克  油 2克
   芹菜炒香腸：芹菜 50克  香腸 10克  鹽 0.5克 油 5克
   
   晚餐
   
   紫面饅頭（紫麪粉 50克）
   白菜絲拌豆腐絲：白菜 50克  豆腐絲 50克  油 1克（不加鹽）
   紅燒魚：鯉魚 100克  油 5克  鹽 1.5克
   
   點心一
   點心二
   
   桃 200克
   玉米 100克（約半根）

小貼士

兒童想要長高，重要的是bmi需要下降。
也就是在保證足夠蛋白質，維生素，澱粉的情況下，並不是吃的越多越好。
吃的多，體重太重，骨頭需要承受更大的重量。