一人食 | 上班族早餐記錄（2）

寫這個主要是為了記錄生活
每天隨心安排營養的早餐✨
自己也在不斷學習摸索更好更快的組合

因為有時候加班，宵夜太多長胖了
部分早餐有控制熱量的情況
並且我是比較容易餓的....胃口大
所以做飯很注重飽腹感

僅供參考，槓精勿擾哦～
有需要可以自己調整量/食材嘛
本來廚房就是個開放題～快樂就對了

開啟一天的能量和儀式感🍽️🍽️
就從一頓絕不將就的早餐開始吧


通常做好在15分鐘（包括洗碗），具體每個人效率不同，不要槓精哦🥰

用料  

一人食 | 上班族早餐記錄（2）的做法  

1. 飽腹感很強。主料用的是30克燕麥+150克酸奶+100克牛奶。

2. 黑咖啡+脱脂奶做出來的業餘版本拿鐵，飽腹感很強。

3. 超級無敵好吃的哈密瓜...搭配温暖的牛奶燕麥片好滿足。

4. 是色彩鮮豔的一天～

5. 控制熱量的一頓。飽腹感可以堅持3.5小時。

6. 新疆列巴真的很好吃...可以分塊切開，用保鮮膜包起來放好。每次吃的時候拿1片。

7. 香甜的早餐組合。覺得膩的話我會配一點自制泡菜。

8. 生理期可以放開一點，吃了又甜又油的粽子（但確實好吃）

9. 昨晚提前準備好的板栗雞湯，早晨起來可以先把表面的油撇掉，然後再做湯底。喝起來很清爽。

10. 越南春捲皮是16cm的...本來想包幾個ins風的春捲，結果手的能力跟不上🤣幸虧味道還是很好的。

11. 30g意大利面🍝，搭配土雞蛋40g。脱脂牛奶帶着上班喝。

12. 抹了芝麻醬的吐司非常香。嘉頓的切邊吐司熱量挺低的，而且蛋白質豐富。😘

13. 姨媽期間都會適當多吃些，保障營養。（不是暴食哦，只是增加10-15％）

14. 潤腸通便組合。金針菇和奇亞籽都是高纖維食物。

15. 7個小餛飩，飽腹但是不撐。

16. 4根蟹柳棒，1個雞蛋，2片吐司。燉燕窩沒放糖，品味新鮮百合的甜味。

17. 飽腹感比較強的早飯。蛋白質，蔬菜，碳水都有。煎蛋用不粘鍋，無油。

18. 點心是豆沙餡兒～

19. 藏紅花稍微煮一下就行。温温熱熱喝起來好舒服

20. 突然想吃煮玉米啦！桂花煮牛奶好香，只要1分鐘。

21. 好吃又滋潤的鮮百合🥰🥰

22. 醃製的玫瑰醬好啦，出鍋後加入，滿口花香。

23. 顏色都黃黃的。。。。🤣🤣🤣温温潤潤很飽腹的一頓

24. 膳食纖維豐富的一頓

25. 温潤飽腹感強

26. 補充膳食纖維+蛋白質🥰

27. 秋冬真的好喜歡蒸蛋羹....天天吃也吃不膩哈哈哈。

28. 炒通心菜超級多膳食纖維。

29. 飽腹感好強。奇亞籽混進去雞蛋裏面口感上就吃不出來了～

30. 熱乎乎的中式意麪

31. 雞蛋牛奶燕麥粥，熱乎乎

32. 立春了，來點儀式感。鮮百合很甜，燉奶不用加糖了。

33. 酸甜開胃😃

34. 再忙也要把小年的儀式感拉滿。🥰

35. 雙人份，一個人減半即可。

36. 立冬的桂花酒釀湯圓

小貼士

早餐一定要吃飽，營養均衡。它決定了接下來一整天的飽腹感和心情愉悦度。