減脂增肌韓式拌飯怎麼做才好吃

用料菠菜40g（10千卡）炒胡蘿蔔絲40克（25千卡）木耳絲30g（10千卡）水煮蝦仁70克（66千卡）清炒平菇58克（20千卡）韓國辣椒醬20g（46千卡）生抽1小勺水20克減脂增肌韓式拌飯的做法木耳，菠菜，蝦仁焯水備用。忘記拍圖了🤣胡蘿蔔用少許油炒片刻平...

刷脂期吃韓式辣醬太罪惡了熱量高還要用麻油和水飴混開用料配菜香菇香椿喜歡什麼蔬菜放什麼豆芽米飯80克雞蛋1個（50g）醬汁可用五次鹽3勺黑胡椒粉能吃辣的多放點小米椒1/3個番茄90克梨40克洋葱1/2個大蒜愛吃多少放多少葱...

今天不運動，想吃素。於是便在宿舍煮了這份甜甜的熱沙拉。喜歡椰子的人一定很喜歡這種方法煮藜麥。天然椰子的甜味真的很讓人幸福。用料椰青藜麥飯椰子一個藜麥1/2杯沙拉配料雞蛋（沙拉）一個牛油果（沙拉）半個浸泡杏仁（沙拉）一...

吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...

活谷發芽米所含的抗氧化成分，可以防止皮膚氧化損傷，促進皮膚新陳代謝，擁有白皙美麗的肌膚不再是夢想。用料茶葉2大匙白芝麻（熟）1大匙發芽米飯2人份橄欖油1/2大匙玉米粒（熟）1/2杯鹽1/2小匙增肌減脂之茶香發芽米拌飯的做法茶葉...

用料牛排300克黃瓜1根涼拌汁3大勺減脂增肌涼拌牛肉片的做法牛排，去肥邊，切薄片清水浸泡10分鐘，擠幹加入生抽，蠔油，白胡椒粉，生粉抓勻醃製拍個黃瓜，加點香菜，蒜末，黑胡椒鹽，孜然粉牛肉片下開水焯1分鐘撈出倒入涼拌汁抓勻放一份蕎...

用料白蛤蜊2斤大葱3根白蘿蔔1/3根青陽辣椒/青辣椒5根或者適量食鹽適量韓式蛤蜊湯三時三餐增肌減脂減肥瘦身的做法將白蛤蜊放入和大海差不多鹹度的鹽水中，放入一個不鏽鋼的小用具，吐沙乾淨白蛤蜊冷水入鍋，大火煮到蛤蜊全...

我愛豆豆，抗衰老，不長肉肉。增肌減脂的同學想換換口味，不如來一碗簡單快手卻美味的橄欖菜拌蠶豆。用料鮮蠶豆橄欖菜【增肌減脂】橄欖菜拌蠶豆的做法蠶豆洗淨煮熟，一定要煮熟，防止中毒。拌上橄欖菜。吃吧。就是這麼簡單。小...

三分練七分吃，水煮菜真的難以下嚥很容易變成暴飲暴食，所以每天都在研究怎麼讓減脂餐更好吃用料牛腿肉適量紫甘藍三片胡蘿蔔半根雞蛋1個食用油很少量研磨黑胡椒粒適量生抽2小勺（自己調整鹹淡）減脂增肌也能吃的炒飯的做法牛...

水煮去皮鴨腿、鴨胸、涼拌紅薯粉紫甘藍胡蘿蔔玉米筍加幾顆花生。用料紅薯粉1捆紫甘藍適量胡蘿蔔半條玉米筍4根水煮鴨腿、鴨胸分別1只/塊花生幾顆克涼拌紫甘藍（增肌減脂餐）的做法紅薯粉開水下鍋煮五分鐘撈起過冷水；玉米筍...

消耗洋葱用料洋葱隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋葱肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋葱切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋葱辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...

微波爐版韓式拌飯，獼猴桃青蘋果汁用料青蘋果2個獼猴桃1個全米1/5碗胡蘿蔔適量西葫蘆適量菜花適量洋葱適量雞蛋一枚減脂增肌早餐-130828-微波爐版韓式拌飯，獼猴桃青蘋果汁的做法找一個深一點兒的碗，放入淘洗乾淨的全米，只...

這款方便快捷的拌飯是我經常吃的，是為了快速消耗結伴成熟的牛油果們，挺適合減脂的朋友們用料成熟牛油果一個米飯一小碗雞蛋一個淡口醬油少量白芝麻適量海苔碎適量現磨黑胡椒適量【增肌減脂】牛油果雞蛋拌飯的做法準備以...

必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...

從2月14日到4月6日成功靠吃減掉12斤，重要的是發現我們平時吃的飯，只要調整一下主食與菜的比例，普通飯也可以吃成減脂餐。在吃飯的時候有選擇的食用，外食、聚會也無壓力。用料糙米45克油菜80克豆芽60克香菇80克胡蘿蔔50克...

雞胸肉肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪，是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。今天用涼拌的烹飪方式，即好吃又健康！用料雞胸肉一塊香菜一小把小洋葱一個增肌減脂又...

雞腿肉是非常好的蛋白質來源蛋白質含量比雞胸肉高很多口感也是好的不止一點在吃這份菜品的同時可以搭配上大量的蔬菜是一道負擔比較低又爽口的快手菜用料雞腿2只大蒜2瓣姜1片香茅1根幹辣椒5個粉鹽適量生抽1勺青檸1個...

每天都不知道做什麼健身餐記錄一下用料自制蕎麥麪68克雞蛋1個青瓜1小段胡蘿蔔1小段牛肉適量橄欖油葱蒜醬油蠔油白糖黑醋適量牛肉蕎麥拌麪（增肌減脂餐）的做法儘量減少鹽的攝入量如果做了醬汁其他就不放調味了所有材料拌...

來自YaoLam/日本太太的私房菜JapaneseHomeCooking：減肥的親們很適合的一道懶人料理，重點是簡單確非常好吃!配方約4-5人份用料米2cups(300g)胡蘿蔔半根海鮮菇60克幹香菇4個腐皮1片雞腿肉/雞胸肉200克米飯醬汁料酒1tbsp味...

👤女43KG160cm20歲適度運動您的基礎代謝率：靜息狀態：1250大卡/天考慮運動量：1437大卡/天假設減脂增肌期間每天攝入1250大卡以下數值均為最低標準脂肪20%=250kacl=28g（22）碳水化合物55%=687.5kacl=171g（100）蛋白質25%=312.5ka...

夏天到了減肥的小夥伴每天為吃飯發愁我自己從128斤減到98斤希望能把自己的成功分享給大家用料雞胸肉四分之一塊胡蘿蔔1根黃瓜1根醋2勺生抽2勺鹽少量蒜末5瓣小米辣3個油菜1棵豆芽100克蠔油1勺蕎麥麪條100克橄欖油10克...

喜歡南瓜の一切。這款可以當主食也可以當下午餐。家裏有小夥伴來也是一個甜品。簡單易做。用料南瓜適量酸奶適量果乾任意新鮮水果隨意增肌減脂南瓜酸奶拌果乾的做法南瓜切片。微波爐分兩次兩分鐘高火。拿出來用勺子壓...

為了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...

用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...

保證力量和有氧的訓練我大概兩-三天買一次菜肉類走天貓蔬菜買新鮮的另外為了養生早餐會吃很多天然的粉類包括山藥粉芡實粉猴菇粉杏仁粉等等這個某寶可以買三週有肉有主食有蔬菜（以前減肥水煮吃吐了）油是椰子油中午熱一...