大卡怎麼做才好吃

三月不減肥，四月徒悲傷。馬上就要到可以着靚衫的春暖花開日了，你的肉肉藏好了嗎？經過秋收冬藏，圓潤感已然藏不住。最近我又開始有規律的減脂訓練了，是的，保持身材真的是一生必修課。人們一直都説，減脂就是要邁開腿，管住嘴。嘴...

減油減糖，照樣水潤，絕對不是乾巴巴的蛋糕，為了家人的健康加油！小訣竅：蛋黃部分用打蛋器最低檔攪打１５秒，也並沒有出筋。最重要的是—————省事用料雞蛋5只橄欖油10克白砂糖30克低筋麪粉85克水（或者牛奶）70克健康戚風—低熱量...

本配方適合追求健康不追求口味的健身黨。因為是健康版本，口味和傳統的加了大量黃油和糖的沒法比。想要更好吃的可以試試君之的配方。想要更快手，就用市售的餛沌皮、飛餅、蛋撻皮等做為派皮。餡可以任意替換成梨、香蕉、...

用料黑米10克桂格即食燕麥片10克蛋白粉5克水比最低水位多一些不用泡就糯糯的黑米粥（89大卡）的做法看看熱量，是不是很划算食材都在這裏啦黑米10克燕麥片10g蛋白粉5克丟進電煮杯裏面就好啦，三分鐘解決...

中山四物湯是國父孫中山幾十年素食養生的得意之作，被營養學家們稱為“素食中的佳品”。孫中山雖然是學西醫的，但是對中醫和營養學也頗有研究，再加上他是廣東人，對吃自然是講究得很。這道素食四物湯是他自創，用到的是黃花菜...

茶几們看這裏，李易峯誇過的豆漿！低卡！飽腹！！好喝！！自帶甜味！可以喝2次！不減肥的話就多放料就行了，1L總共才236大卡的熱量，一般我一次喝500ml。你也可以分3次。剩的放冰箱就可以了。用料紫薯（迷你的用兩小個，大的半個，中等一個）約60克...

用料金槍魚南瓜沙拉金槍魚(水浸)45g南瓜80g(烤之前去皮的重量，圖上是我偷吃了一些剩下的)水蘿蔔2個黃瓜半根聖女果50g苦菊50g青豆30克鷹嘴豆10克(乾的重量)鵪鶉蛋4個超滿足減脂沙拉【5】(560大卡)的做法1.苦菊洗乾淨，鹽...

營養師建議每人每天需要吃掉500克蔬菜，也就是一斤。但説實話很多人要上班，要出門，要忙裏忙外，做不到頓頓都吃菜。所以我們吃菜的時候，就儘量多吃一點(*∩_∩*)這麼一鍋，簡單快手，滿足你一天大部分的蔬菜量！而且好處是不起油鍋...

一份150大卡。除了銀魚，也可以放蝦皮、瑤柱等。想要營養更豐富，可把温水換成牛奶。用料雞蛋2個（約95克）137大卡銀魚15克16大卡温水1.5倍温水鹽【150大卡】銀魚雞蛋羹的做法幹銀魚泡發好，用鹽和胡椒粉醃上，小葱切碎雞蛋打散，...

用料雞蛋1個椰子水100ml全麥吐司一片去邊勝似甜品的椰子烤吐司（165大卡）的做法將椰子水和雞蛋攪均勻先將吐司鋪滿倒入椰子雞蛋液180度25分鐘早安哦165大卡很耐餓哦...

決定出超滿足減脂便當系列記錄自己的快樂兼職期，哈哈哈哈~一起加油吧~用料金槍魚反捲米飯70g壽司紫菜1張金槍魚(水浸)45g金鑼低脂香腸1根(小根30g)生菜30g丘比低脂沙拉醬5g黑，白芝麻少許(裝飾)茄汁大蝦蝦10只番茄醬40g...

自制無糖生椰拿鐵，味道好絕！曾經嘗試過直接在椰汁里加咖啡液，覺得有點膩不愛喝，我看了下菲諾厚椰乳的配料表，發現裏面不僅有椰汁，還加了椰子水，於是買來椰子水嘗試了一下，好好喝，一定要嘗試好嘛！！！用料凍幹黑咖啡2克（或無糖濃縮咖...

又懶又饞，手殘還想減肥🌝就是我哈哈哈哈哈。這次是想消耗一下家裏的綠豆，代糖減油版綠豆糕噹噹噹出場哈哈哈用料綠豆（可不去皮）250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜歡椰子味，可以把厚...

用料白味噌1大勺鹽適量雞精適量海底撈香菇醬底料2小勺青蝦100g蔬菜200g味增湯麪＋豆漿＋麪包【310大卡】的做法蔬菜蝦煮。煮熟放調料好吃～很飽～...

-今天做了一個椒麻烤豆腐，太好吃了以至於一次性光盤哈哈哈。-做烤豆腐的時候加了一點花椒油！吃起來一點點微麻微辣，很上頭的感覺，非常好吃，我一個人吃了整整一碗烤豆腐，不過熱量還是很低的，用300g豆腐做的，熱量可能就250大卡...

用料鹽2克南瓜泥227克（根據南瓜狀態調整）高筋麪粉300克南瓜乳酪餡乳酪200克（用的自制乳酪，沒有加糖）南瓜泥250克（可調整）無油無糖無水南瓜乳酪歐包（約200大卡/100克）的做法超簡單的內陷用的自制的奶酪200g（無糖）加了貝貝南瓜250g...

用料嘉頓全麥吐司0.5片雞蛋1個牛奶100克吐司布丁（182大卡）的做法吐司切片100ml牛奶打個雞蛋烤箱180度25分鐘灰常好吃哦，軟軟嫩嫩...

紫薯用不完啦，還也別喜歡吃金槍魚腐皮壽司🙃🙃，所以就發明了金槍魚紫薯船🚤，拿走不謝哦用料金槍魚1罐紫薯2個蛋黃醬適量腐皮6只紫薯金槍魚船（84大卡一個）的做法紫薯削皮切片蒸熟，用叉子搗成泥，晾涼哦一定，要不會燙壞滴水浸金...

控能的妹紙懂得，為了瘦我們拼盡全力，雖然市面上也有很多無油無糖的低卡食物，但是價格都很貴。減肥的人不饞大魚大肉，就饞碳水，尤其在每個飢餓的晚上。。。這款巧克力蛋糕是我自己做的，每百克131大卡，無油無糖，我每次可以吃兩...

經過無數次實驗調整（嗝兒～撐死，終於找到了最佳配方！配方是2個的量，一個僅25大卡，含蛋白質大概2.5克，碳水大概2克。柑橘纖維用來保水，增加纖維，沒有的話可以用等量黃油代替。不過就沒這麼低卡了哈。大豆分離蛋白增加蛋白質含量...

味道偏苦！基本無香蕉味不可能比這更好吃了用料香蕉80克雞蛋1只牛奶90克朗姆酒5-7g可可粉17克蜂蜜5克黑麥麪粉35克泡打粉3剋核桃450大卡的香蕉布朗尼蛋糕🍌的做法預熱烤箱所有東西丟進攪拌機攪成糊糊190度20到25分鐘...

最近在嘗試5+2輕斷食減分大法，這個是我輕斷食日的午餐，一碗這個湯，我自己是能吃到撐，而且我覺得味道真的不錯，當然不能和用油的常規做法做出來的比，但已經很好喝了，吃起來極有滿足感~~這一碗湯的熱量大致160大卡，我一般吃不完...

為了減肥真是費盡心思，千方百計啊。儘量減少熱量，還要保證優質蛋白的攝入，關鍵還不能委屈吃貨的胃，終於讓我實驗成功這一道芝士焗龍利魚飯，除了馬蘇裏拉，一滴油沒有放，脂肪供能不超過20％，蛋白質高達23克的量，食材用量有400克，哄...

這個配方以低升糖的五穀雜糧為主，營養豐富。生重130克，熱量共515大卡，分成5份，每份約100大卡。其中黑芝麻、核桃熱量最高。葡萄乾含糖量高，可以不加。用料黑芝麻核桃粉30克150大卡黑米10克34大卡糙米10克37大卡燕麥10克38...

減肥不易豬豬哭泣用料杏鮑菇233g82大卡香菜/葱根蠔油1勺生抽1勺老抽半勺醋1勺辣椒麪1勺減脂餐-涼拌偽面杏鮑菇110大卡的做法用剝皮刀將杏鮑菇剝成長片稱重鍋中燒水沸騰後放入杏鮑菇熟後撈出過涼水看起來真的像麪條～放...