清淡食譜

涼拌萵苣減脂又健康，做法簡單易學，小白可嘗試哦~用料萵筍半根鹽1.5克/1/3勺醋3勺味精1/3勺香油三滴生抽1勺蠔油半勺綿白糖半勺辣椒半個幹辣椒家常涼拌萵苣的做法為了簡潔高效，我選擇擦絲~（其實是刀工一般啦🤫）這種工具有一...

用料蝦20-30只薑片3片小葱少許料酒2勺蒜末🧄2瓣葱花少許小米辣少許生抽1勺香油半勺醋1勺鎖住營養蛋白質～白灼蝦🦐的做法冷鍋，涼水，加葱，姜燒到起小泡就可以放蝦🦐大火等到水燒開，撈出最後做碗醬料：準備小碗，放入葱花，蒜末🧄，小...

過年➕疫情整的在家胖了二十斤，必須要減肥了，5+2輕斷食期間第二天，今天熱量500千卡，早飯吃了327千卡，所以午飯就只剩173千卡，一個娃娃菜+昨天蒸的地瓜，午飯只能這樣了，下午還可以吃根黃瓜。大家做的時候可以配方加倍，因為真的...

用料鱸魚1條葱5根姜4片料酒2勺鹽1克蒸魚豉油4勺青紅椒少許八角香葉少許美味清蒸鱸魚的做法一切都見視頻吧。...

簡單家常、方便快捷卻又營養豐富！湯很清爽又鮮美，想更鮮一點的話也可以備點肉絲，在放絲瓜前面炒一下。用料絲瓜1根雞蛋2個鹽適量油適量克小葱2-3根姜1-2片蒜瓣1-2瓣絲瓜蛋花湯（減肥）的做法準備好1根絲瓜，2只雞蛋，葱切沫，薑絲（...

用料姜5片醬油1勺魷魚30只白糖50克白灼小管魷魚的做法美味的一口管開始咯第一步：洗淨撈出看看鮮度：挺讚的開水：放入薑片記住：是開水呦放入一口管加入少量食鹽攪拌一下煮了30秒時間到出鍋撈出來調配醬料蒜蓉里加入白糖，醬油...

營養美味加分✨濃濃奶白的魚湯晚餐來一碗真是滿足！用料老豆腐若干黃骨魚3條小葱若干料酒若干芫荽若干✨營養美味加分✨～黃骨魚豆腐芫荽湯的做法準備好以上材料放油黃骨魚煎加料酒和生薑去腥放入熱水滾15分鐘左右加上豆...

用料茄子2個葱油拌麪醬1勺蒜末一些葱油茄子🍆的做法茄子洗淨切段，噴點食用油，燒火上氣蒸5分鐘另起鍋，2勺葱油拌麪醬，1勺蒜末，1勺米醋，水適量，熬個汁澆上去，安排...

用料豆腐1塊黃瓜1根洋葱4分之1個油醋汁適量減脂豆腐新吃法的做法豆腐用手捏碎黃瓜切丁洋葱切丁，倒入油醋汁拌勻即可...

小兒子吵着要吃魚腐用料絲瓜兩根鹽若干克魚腐200克不用牛奶的牛奶絲瓜煮魚腐的做法熱鍋熱油，蒜末倒入炸香，把絲瓜倒入，放少許鹽，趁鍋熱放少許水，鍋氣就在此刻。翻炒翻炒，把絲瓜本身的水份炒出來，再把清水煮好的魚腐加牛筋丸...

🌟思羽妹的簡易美食菜譜，十步以內即可完成！拯救剩飯的【三彩蔬菜粥】，清淡又營養，還很容易做~準備好食材放進鍋裏，蓋上蓋子就不用管了！到時間來開鍋就行~用料西蘭花100g左右胡蘿蔔100g左右甜玉米100g左右剩米飯200g左右香油...

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方,這樣的民間俗話一定聽説過，但蘿ト究竟怎麼冬吃呢？蘿ト性微寒味辛，具有消食和中、清熱利尿、生津解渴等功效。冬天寒冷又幹燥，人們喜歡吃各種補品或火鍋以禦寒取暖，高熱量的肉類、海鮮攝入比...

用料雞蛋個莧菜1把鹽3克香油1勺低脂莧菜雞蛋湯的做法莧菜葉清洗乾淨裝盆備用碗中打入一個雞蛋，攪拌均勻備用接着炒鍋中加一點水，水冒小泡泡（沒有放油炒，更低脂，你也可以選擇放油炒雞蛋碎）這時就可以倒入雞蛋液，煮的冒這種大...

又是一年青團季，特喜歡艾草的獨有清香，買了新鮮野生艾草，馬上做了四款青團。有經典的芝麻核桃餡和網紅肉鬆蛋黃餡。另有對素友者比較友好的椰香芋泥餡和紫薯芋泥果乾餡。每種都好吃，記錄一下。用料熟芝麻粉適量熟核桃肉適...

用料西芹適量蟹味菇適量瘦肉適量耗油適量極味鮮適量鹽適量清清白白的蟹味菇炒西芹的做法西芹洗淨切斷蟹味菇洗淨瘦肉切條開火，下肉，下油翻炒肉熟加入蟹味菇，繼續翻炒，蟹味菇炒熟加芹菜，翻炒兩下加耗油，極味鮮適量翻炒，加鹽適...

總覺得最近水腫厲害，來個祛濕減脂神器用料冬瓜300克大蒜2瓣大葱3小段小米辣1個生抽1勺鹽1小勺澱粉（太介意可以不加）1小勺飲用水半小碗特級初榨橄欖油或其他食用油1勺清炒冬瓜（有手就能做系列，祛濕清心沒什麼熱量，減脂神器）的...

用料時蔬適量火腿腸1根皮蛋1個鹹鴨蛋1個植物油適量葱薑蒜適量快手下飯菜上湯時蔬（上湯西蘭花、上湯生菜、上湯菠菜、上湯娃娃菜、上湯豆苗等等均可）——中式一日三餐（八十）的做法時蔬切小塊或小段，火腿腸、皮蛋、鹹鴨蛋切...

大魚大肉吃多了也會膩的，偶爾也適當吃點清淡的，那就來一道美味與顏值並存的素菜——荷塘月色用料大飯桌玉米澱粉適量大飯桌芝麻醬上的一層芝麻油適量荷蘭豆適量胡蘿蔔適量蓮藕片適量淮山片適量黑木耳適量蒜末稍許素菜之...

各位小夥伴，今天是聖誕節，天漸漸冷起來了，可不要儲存脂肪哦，哈哈😄那麼想刷脂又想解饞的小夥伴可以試一下操作這道菜哦，真的是特別好吃喔，雞肉富含蛋白質，脂肪含量少，減脂與增肌期間都可以食用，加入胡蘿蔔和西蘭花的根部，保證膳...

白蘿蔔沒有辛辣的滋味，和咖喱相配，做法簡單，卻有了廣州小吃牛雜的味道。蠻好吃噠～用料蘿蔔600克咖喱粉45克紅葱頭40克洋葱50克姜50克蒜40克色拉油45毫升清水2000毫升鹽22克白糖15克雞精15克咖喱蘿蔔｜解鎖白蘿蔔的神仙吃法...

之前沒有吃過黃瓜和海鮮菇組合炒成的菜，心血來潮一試，口感好清新。用料海鮮菇100克黃瓜1根五花肉50克葱花適量生抽1勺鹽2克姜適量蒜4瓣夏日爽口菜-黃瓜炒海鮮菇的做法黃瓜削皮切斷、五花肉切片、葱薑蒜切片備用；鍋熱後倒...

✨植食悦，清心……🎐此地零食自賞區。用料櫻桃花約4克自制橙香司康約40g自制冰糖櫻桃約45g香插1件沉香1支靜時一刻🍃花間飲食🎨的做法🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸✨小貼士啦啦啦啦啦🍀純淨素食～小零食🍀...

有句話：青菜豆腐保平安！最樸實的食材，確營養均衡，若是減肥期間亦可不用油煎（減少熱量攝入）用料青菜6顆豆腐半塊火腿6-8片鹽1調料勺蒜2-3瓣生抽1勺姜2片青菜豆腐（減肥）的做法準備好青菜洗淨控水，火腿切薄片、豆腐切成薄厚均勻的...

西紅柿雞蛋菌菇湯，好喝不胖用料西藍花1朵西紅柿1個白玉菇適量雞蛋1個火腿腸1根葱姜若干雞精少許鹽適量西紅柿雞蛋菌菇湯，好喝不胖的做法①所有食材處理乾淨，改刀備用②先把雞蛋炒熟盛出備用③鍋中刷油，炒香葱姜，倒入西紅柿...

宅在家裏不想出門又想吃甜品的時候，這個簡易版的豆乳盒子就一定要上場了，超級簡單好做，還不會吃胖！用料香蕉1根酸奶適量豆漿粉適量㊙減脂版豆乳盒子❗❗越吃越瘦~好吃易做的做法1⃣香蕉切成小段。2⃣倒入酸奶，最好是無蔗糖...