用料 低碳水的蔬菜 300-500克 低升糖的主食 100-150克 蛋白質 150-200克 『糖人日記』——不完全 飲食記錄的做法 韭菜炒雞蛋+雜糧飯 蒜薹炒肉+雜糧飯 芹菜葉雞蛋餅+芹菜炒鴨血+滷翅根 胡蘿蔔土豆絲餅+醋熘白菜+燉肉的瘦肉+一片五花肉 玉米麪饅頭+西葫蘆炒蝦仁+蝦頭熬白菜 冬瓜鴨湯+黑全麥發糕乾濕分離,先喝湯15分鐘之後在吃其他的 煎玉米麪饅頭片+白菜燉豆腐+木耳油菜+滷雞腿 雜糧飯+白菜炒五香豆片+葱油蒸蛋 黑麥麪粉+紫甘藍+胡蘿蔔玉米蝦餅 蘿蔔絲雞蛋餅+青椒胡蘿蔔金針菇炒蛋(沒有勾芡所以好多湯)