我的7天減脂輕食·5期

這裏有能幫助你製作減脂食材搭配的小妙招哦~！

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用料  

我的7天減脂輕食·5期的做法  

1. 上盒：烤吐司塊、橘子、白灼雲南小瓜
   下盒：香煎雞胸肉、蒜蓉番薯葉、椒鹽蔬菜粒
   
   烤吐司塊：
   熱量控制版：用吐司機烤即可；
   好吃版：在平底鍋內加一小塊黃油，小火香煎；

2. 上盒：白灼西蘭花、柿子、胡蘿蔔塊、香蕉塊；
   下盒：菠菜炒蛋、白灼雞胸肉（蒜蓉白菜墊底）
   
   白灼雞胸肉：
   超市買來的雞胸肉一般比較厚，切成兩片相對薄的，在面上劃幾刀，鍋裏燒開水，把雞肉（一定要常温的，如果買來時冰凍了，或者放在冰箱冷凍保存了，要提前拿出來完全解凍至室温）放到開水裏蓋上蓋子，煮45秒-1分鐘，然後熄火，繼續燜2-3分鐘；

3. 上盒：白灼西蘭花、雞蛋、椒鹽土豆胡蘿蔔
   下盒：香煎雞胸肉、菠菜炒蛋
   
   熟悉我的健身減脂菜譜的廚友們不難發現，我的每頓輕食必須包含：碳水、蛋白質、肉類和蔬菜；

4. 上盒：橘子、水煮蛋、白灼蔬菜
   下盒：蒜蓉長白菜、蠔油雞肉胡蘿蔔
   
   無論大家如何搭配食材，謹記搭配原則，一定要有碳水、蛋白質、肉（可以沒有，偶爾幾頓純吃素也不錯）和蔬菜；接下來就只是各項食材的搭配比例問題而已；

5. 上盒：水煮蛋、白灼西蘭花、紫薯+紅薯
   下盒：蒜蓉油麥菜、彩椒炒雞肉

6. 上盒：酸辣茄子、柿子
   下盒：瑞士汁撈麪、蒜蓉雞胸肉
   
   蒜蓉雞胸肉：
   雞胸肉儘量切薄片，鍋裏燒開水後關火，把雞肉片放到鍋裏，蓋上蓋子燜2分鐘，撈起即可；

7. 上盒：番茄炒蛋、香煎雞胸肉、蒜蓉油麥菜
   下盒：雲南小瓜、紫薯、紅薯
   
   我是一個幾乎沒法對碳水say no的人，但是我基本上是戒掉了精製米飯和麪食，只從雜糧方面攝取碳水能量。