高能早餐

高強度訓練需要足夠的能量才能堅持下去，要練好也要吃好，一份高能量早餐既飽肚子、又添精力！

用料  

高能早餐的做法  

1. 熟南瓜、燕麥、雞蛋和約一杯牛奶混合放入料理機，打成稀稠適中的麪糊

2. 煎鍋加熱，噴一點油，倒入適量麪糊成小圓餅狀，小火煎，看到鬆餅表面冒小氣泡可以嘗試慢慢翻面；翻面後煎定型即可

3. 重複步驟2至所有面糊用完

4. 草莓四個洗淨去蒂，和蛋白粉及一杯牛奶放入料理機，打成奶昔即可

小貼士

1、熟南瓜很香，但是做出的鬆餅很軟，不太好翻面，可以適量減少南瓜的用量；
2、雞蛋、牛奶、蛋白粉都是優質蛋白質；這款蛋白粉一勺18克，有17克都是蛋白質；
3、南瓜和燕麥提供了優質碳水和食物纖維，體能“燃料”來源