減脂期便當

自己做個記錄，大基數衝鴨！

用料  

減脂期便當的做法  

1. 橄欖油煎牛排+白灼蘆筍，小番茄+黃瓜跟生菜主食是純藜麥飯，我真的很不喜歡吃蘆筍，以後應該不會出現了

2. 牛排+番茄+生菜+牛油果，麪包是橙子快跑的全麥麪包，包的方法不對，包的好醜，下次好好學學怎麼包

3. 橄欖油煎牛排，直接炒了點胡蘿蔔，藜麥飯，昨天吐司剩下的番茄切吧切吧，加個小黃瓜，又是一頓水果

4. 嫩煎雞胸肉+昨天剩下的半根胡蘿蔔，白水煮的上海青跟金針菇，一根小黃瓜。

5. 白灼蝦仁+雜蔬+花螺，花螺是昨天晚飯剩的，就加進來了，不要浪費不要浪費。水果是小黃瓜跟小番茄。

6. 橄欖油煎帶子+白灼西蘭花，主食是藜麥飯，水果有新角色加入，噹噹噹，藍莓！帶子有點鹹了。

7. 關曉彤的蔬菜三明治，昨天看到了馬上就決定今天要試試，中間是牛排，番茄，可以不放醬料，挺好吃的好，剩下的番茄當水果了。

8. 昨天還有剩的生菜，決定再吃一天蔬菜三明治，今天很奢侈加了個煎蛋，白灼西蘭花真的好難吃，不想再吃了

9. 煎牛排+清炒胡蘿北，水果是小黃瓜，雙色小番茄跟藍莓，我還是比較喜歡吃牛肉。

10. 雞胸肉蔬菜三明治+玉米，同事想嚐嚐三明治，所以乾脆就今天做了兩份，水果是小番茄+藍莓，還有三明治剩下的大番茄

11. 銀鱈魚+白灼生菜撒黑胡椒+藜麥。水果是小番茄跟藍莓，小黃瓜吃完啦，把剩下的番茄藍莓吃了，本週結束，明天可以好好休息了

12. 煎牛排+素炒胡蘿蔔+白灼的金針菇跟菠菜