2022年2月份減脂餐

讓堅持成習慣~

用料  

2022年2月份減脂餐的做法  

1. 2022/2/5/週六/初五:陷入循環🔁又開始啦！
   晨練:帕梅拉45分鐘
   早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉+2個水煮蛋

2. 午餐:80克去皮滷雞肉+黃瓜炒火腿腸+2張小雞收腹蕎麥捲餅78克

3. 晚餐:一根乳清蛋白棒+聖女果

4. 2/6/週日/初六/早餐:昨天早上同款
   運動:下午小馬哥舞蹈40分鐘

5. 午餐:滷雞肉牛肉80克+300克大白菜+2張蕎麥餅

6. 晚餐:蛋白棒+車釐子

7. 2/7/週一/初七/早餐:黑咖啡+滷蛋2個
   正式上班啦，早上下了好大的雪呀！

8. 午餐:番茄鍋裏的毛肚各種菌菇肉片青菜+2張蕎麥餅（沒有偷吃紅糖餈粑喲，就吃了盤裏的！）

9. 晚餐:蛋白棒+小番茄+1個滷小雞腿+娃娃菜少許
   運動:臀部45分鐘
   
   第一階段結束，明天可以多吃一些啦^O^

10. 第一階段3天小結:從110.2斤體脂率33.9%到今早106.4斤體脂率33.3%（體重下降3.8斤，體脂率下降0.6%）
    
    開始第二階段
    2月8日週二早餐:兩個全蛋蕎麥煎餅+黑咖啡

11. 午餐:一碗米飯，各種蔬菜+肉（中午待客吃了好多菜）

12. 晚餐:120克無糖酸奶+乳清威化蛋白棒一根+炒豌豆一份
    今天無運動。

13. 2月9日週三初九早餐:橄欖油雙蛋煎蕎麥餅+黑咖啡

14. 午餐:一碗米飯+滷牛肉80克2塊排骨+一塊乾魚+小青菜+好多燉海帶（飽飽滴）
    運動:下午運動45分鐘

15. 晚餐:無糖酸奶+乳清可可蛋白棒+1個鴨爪包+幾片腸子湯裏的娃娃菜

16. 2月10號週四初十早餐:雙蛋橄欖油煎蕎麥餅+黑咖啡

17. 午餐:2顆熟花生+2個滷小雞腿3塊肉1塊乾魚+豌豆青菜+米飯

18. 晚餐:酸奶+蛋白棒+一個鴨爪包+豌豆炒瘦肉一些

19. 2月11日週五正月十一，早餐:雙蛋橄欖油煎蕎麥餅+黑咖啡

20. 午餐:3個滷小雞腿1塊乾魚+豌豆小青菜+米飯
    回來還吃了2顆花生4顆開心果1顆棗1片饃饃片
    運動:下午運動高強度45分鐘有氧

21. 晚餐:酸奶+蛋白棒+2個鴨爪包+1個去皮滷大雞腿+一盤炒青菜

22. 2月12日週六早餐:一杯黑咖啡+3個雞蛋煎餃子
    早上跑步7公里。

23. 午餐:瘦肉80克蔬菜300克100克米飯
    

24. 晚餐:運動回來一直在擼麪包，吃了半個全麥麻薯芋泥肉鬆歐包+小半個帕尼尼麻薯芋泥肉鬆+牛肉乾5片

25. 2月5日至今早減脂8天的成績，體重下降5.2斤體脂率下降1.2%（110.2/33.9%__105/32.7%）
    
    
    2月13日週日（第9天減脂餐）
    開始每週六中午一頓放縱餐
    早餐:煎蛋花生醬全麥帕尼尼+黑咖啡
    運動:上午15分鐘舞蹈30分鐘啞鈴壺鈴15分鐘瑜伽輪（合計1小時）

26. 午餐:番茄煮魚塊+小青菜+米飯
    還吃了一個橙子
    下午還吃了一個麻薯芋泥肉鬆歐包+可可蜜球一些

27. 晚餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜煎蕎麥餅+滷排骨3塊1塊烤魚1個梨子
    

28. 2月14日週一（第10天減脂餐）
    早餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜花生醬蕎麥餅+黑咖啡

29. 午餐:黃瓜小青菜辣椒炒雞蛋+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥餅子

30. 晚餐:除了魚和番茄桔子沒吃，剩下的和丫頭倆光盤啦^O^（今天情人節）
    運動:一天走路20159步

31. 2月15日週二（第11天）早餐:雙蛋幹煎菠菜餅+黑咖啡+1根威化蛋白棒

32. 午餐:一碗豆腐魚糕火腿腸湯+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜炒米飯+2包南瓜風吹餅+1個橙子
    下午吃了一個曲奇餅乾

33. 晚餐:中午的這份湯+1根蛋白棒+1張蕎麥餅+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜一點+4袋風吹餅

34. 2月16日週三（第12天）早餐:黑咖啡水煮蛋

35. 午餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜餡全麥大餅+4個春餅+蔬菜（姨媽來啦）
    吃了一顆大白兔4顆炒花生
    中午大白做首保

36. 晚餐:牛排+番茄披薩
    運動:一天走路25591步

37. 2月17日週四（第13天）早餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜雞蛋煎蕎麥餅+黑咖啡
    姨媽第2天

38. 午餐:瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥餅+滷排骨+小白菜大白菜
    1顆大白兔奶糖+2顆炒花生+半個小蘋果

39. 晚餐:無糖酸奶+乳清威化蛋白棒

40. 下雪，又和丫頭倆吃了炸串。😊
    今天走路21789步

41. 2月18日週五（第14天）早餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥煎餅+黑咖啡

42. 午餐:1個橙子+瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜炒麪（和丫頭倆吃的）+一塊抹茶蛋糕

43. 晚餐:雞蛋瘦肉豇豆胡蘿蔔包菜全麥煎餅
    運動:一天走路26394步

44. 2月19日週六（第15天）早餐:蜂蜜葛粉

45. 午餐:給老媽和丫頭過生日，吃了好多好吃噠！

46. 晚餐:滷麪+草莓
    一天走路22502步

47. 2月20日週日（第16天）早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉

48. 午餐:日料（壽司+烤牛舌+牛肉手握飯糰）
    晚餐:車釐子和烤餃子
    運動:22562步

49. 2月21日週一（第17天）早餐:黑咖啡
    姨媽走啦，開始黃金燃脂期，上週吃的太多啦，本週要吃少點！

50. 午餐:4個烤餃子+2塊豬蹄+韭菜豆芽炒雞蛋
    磷蝦油2顆b族2顆vc1顆

51. 晚餐:牛排+車釐子

52. 2月22日週二（第18天）早餐:早上吃的很晚，餓了買了根油條吃。午餐:一個瘦肉豇豆胡蘿蔔全麥餅+2片香腸1個豬蹄+一點彩椒包菜
    今天胃很不舒服，胃脹氣，晚上沒吃。
    運動:20590步

53. 2月23日週三（19天）早餐:兩個酒釀窩蛋

54. 午餐:一大份蛋炒飯+豬油渣炒小青菜+1把桑葚幹

55. 晚餐:6個砂糖橘+半根蛋白棒

56. 2月24日週四（第20天）早餐:酒釀窩蛋

57. 午餐:橙子1個+小菜飯一份

58. 晚餐:32克蛋白棒+1把桑葚幹+2塊排骨3塊藕+5個砂糖橘+2個小奶酪肉鬆全麥歐包
    運動:一天走路27748步
    （這兩天的單位的情況不明，狀態不佳，明天飲食得調整一下！）

59. 2月25日週五（第21天）早餐:雞蛋肉鬆蕎麥煎餅+半個血橙

60. 午餐:上海青香腸滷雞+米飯，回來還吃了甘蔗

61. 晚餐:魔芋螺螄粉

62. 2月26日週六早餐:6點10分起來送娃，吃了小半份熱乾麪+血橙1個

63. 午餐:香米先生裏的口水雞和千張炒肉絲+一碗米飯
    晚上:韓式炸醬麪一份+桑葚幹一大把+蘿蔔絲餅2個+2個橙子

64. 2月27日週日早餐:黑咖啡+水煮蛋
    

65. 午餐:一碗銀耳湯+右邊的碗是我的（裏面有一大塊純瘦肉+豆腐+幾片牛肉）+綠葉菜番茄（飯沒吃完，馬坪這家炒的綠葉菜特別的好吃！！！）

66. 晚餐:自制酸奶100克+乳清威化蛋白棒20克+冷凍莓果30克+一點玉米片
    

67. 2月28日週一（第24天）早餐:黑咖啡+水煮蛋
    今天是丫頭的正生

68. 午餐:一根煮玉米1根生黃瓜1個南瓜餅6片香腸+青菜
    下午起來吃了5片烤饃片

69. 晚餐:無糖酸奶100克莓果30克乳清蛋白棒20克+桑葚幹玉米片少許+臘排骨3.5塊+好多青菜

70. 3月1日週二（第25天）早餐:一瓶牛奶+奶酪肉鬆全麥小歐包
    午餐:一個大的烤紫薯6片香腸許多炒上海青1顆大白兔奶糖
    晚餐:1根煮玉米+1個橙子+許多煮青菜+彩椒炒瘦肉+3顆桑葚幹

71. 3月2日週三（第26天）早餐:黑咖啡羽衣甘藍粉+奶粉洋車前子粉（這個超級飽腹！）

72. 午餐:小可以酒家午餐（早上帶我們去看新辦公室，飯還沒吃上又説我們去不了，這波操作太騷了。。。）
    晚餐:三鮮煮金針菇+1根可可蛋白棒

73. 3月3日週四（第27天）早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘藍粉+雞蛋蕎麥煎餅+奶粉洋殼車子粉（沒吃完）

74. 午餐:美極軒小菜飯+饃饃片
    

75. 晚餐:一瓶椰子水+3塊臘排骨+炒青菜+1個橙子+1個梨子+好多桑葚幹

76. 3月4日週五（第28天）早餐:黑咖啡+椰子水

77. 午餐:美極軒小菜飯
    晚餐:藕餡小餃子8個