無負擔美味怎麼做才好吃

本館主開着一個健康親子烘培的微信公眾號：極地晴天抹茶館（polar_matcha_house），另有線下交流小羣，歡迎關注勾搭！無奶油無黃油無糖，低脂低卡高蛋白，兩種水果的鮮甜可口，配上茅屋芝士香，太完美了！😍關鍵極度簡單，無需打發，只需兩步！用...

牛奶燕麥可以説是生活中健康早餐的標配飲品，燕麥口感獨特且營養豐富，牛奶作為一種全民補鈣飲品，兩者相結合到一起可謂是“完美結合”。而燕麥碗製作就是健康食材+多種水果，每天現做，不僅新鮮營養，纖維和穀物能飽腹，而且吃光...

很多三高人羣、糖尿病人羣、減脂人羣都對香噴噴的大米飯望而卻步，或者會去買幾千塊的低糖米飯電飯煲，其實用小美的一個網鍋就可以輕鬆實現低糖米飯的製作了，趕緊來試試吧！用料水900-1000克大米500g以內雜糧隨意或不加美味...

減脂期，為了讓自己吃得開心，瘦的也開心，所以我會給自己每天安排不一樣的早餐，有次看到一個朋友分享的寶寶版可麗餅，靈機一動，把低筋麪粉換成全麥粉，把黃油換成椰子油，沒想到做出來的可麗餅那麼美味，孩子都愛吃，讓我忍不住把它寫...

用料尖青椒1個土豆2個圓茄子2個地三鮮（少油少負擔超美味版）的做法1.土豆洗淨切滾刀塊（必須是滾刀快）2.茄子洗淨切滾刀塊3.尖椒洗淨切大塊2.茄子用鹽醃製到出水，用手攥幹入微波爐，高火5分鐘土豆入熱油鍋，煎到表面變硬，出現金黃...

減肥可能對於我來説就是尋找其他可代替的方法繼續吃，雞爪是我從小到大不能放棄的美食，經常去研究各種方法但是最愛的還是酸辣雞爪，散發着檸檬的香氣，每次吃完都久久不能忘懷用料雞爪5只蒜2瓣生抽150g米醋150g陳醋30g泰椒9...

愛吃又怕胖是很多人的煩惱，今天的這款即能一飽口福，又沒變胖的負擔的，並且操作簡單，你可以試試呦！用料肉糜約200克祖名豆腐1塊350克雞蛋1個醬油2勺小茴香少許鹽6克薑黃粉1勺十三香1勺餃子皮約50張沒有負擔的美味——豆腐蒸...

用料雞蛋1個黃油10克奇亞籽麪包2片火腿4片番茄醬、沙拉醬、蒜粉少許墨西哥小辣椒片少許芝士1片奇亞籽蒜香火腿蛋吐司【0卡黃油版】美味無負擔的做法原料如圖黃油是0卡版烤盤鋪紙噴黃油加蒜粉鋪面包壓坑左邊加火腿和蛋...

最近趁着假期，趕緊來減肥啦!!除了在飲食上控制，還要注意有氧無氧運動哦～📃📃📃【主食】意麪煮熟～撈出放入加好醬汁的鍋內翻炒下就🉑這個就很簡單啦【湯】接下來就是這個湯!!我上次在家自己做意麪的時候，覺得想喝點什麼，就隨...

山茼蒿青醬配西葫蘆麪條超健康也超清新很適合夏天哦！山茼蒿青醬的做法摘自MASA的《一個人也能吃好》，利用炒的方式讓蔬菜多餘的水分蒸發，不但可以留住香氣，還可以將風味濃縮，做出超級香的青醬。除了拌麪之外，塗麪包也很贊！作...

特別喜歡這個博主，是她把我從看視頻的蠢蠢欲動拉到現實中來，真正的動起手開始嘗試做自己喜歡的甜點，感受做甜點和品嚐自己的勞動成果的快樂～💗用料黑豆（熟重）500克黑巧克力（100%或70%）200克可可粉40克雞蛋2個糖80克（可多可少）泡...

每年聖誕都想做點不一樣的用料牛奶200克雞蛋1個細砂糖21克鹽2克椰子油50克高筋粉350大麥青汁粉5克巧克力粉適量糖粉適量胡蘿蔔適量奶酪片1片紅曲米粉適量酵母4克填充餡料黃油40克蘋果🍎2個紅糖25克肉桂粉4克中筋粉12...

想吃好吃的又不怕肥，就吃簡單方便又健康美味的潤餅。要吃什麼就放什麼，這次朋友來家裏做客，沒放蝦下去煮因為他不愛吃蝦。愛吃炸春捲，也可以拿去炸。用料潤餅1包豆芽菜1公斤胡蘿蔔（切片）1根雞胸肉（切絲）1塊+鹽+胡椒粉+玉米澱...

魔芋相信大家都很熟悉，高纖維低熱量，不需要吃太多就會產生明顯的飽腹感，熱量奇低（我買的100g才6kcal，多麼感人！），口感又棒棒的，我自從吃了衞龍香辣味的魔芋爽（素毛肚）之後就再也不想碰辣條了。。。跑題了╮(╯▽╰)╭魔芋爽畢竟...

健康三餐雞翅的做法不僅有煎炸炒，蒸一下也沒美味。而且雞翅超級嫩炒下飯！全程無油哦。用料雞翅10個料酒1勺生抽3勺姜2片蒜4瓣耗油1勺老抽半勺(加了顏色會深點沒有的話加多一勺生抽吧)瘦瘦廚房（健康蒸雞翅）美味無負擔~的做...

分享一款低脂無糖顏值蛋糕💕正在減肥或將準備減肥的小仙女們可以放心品嚐哦‼️用料南瓜250克無糖酸奶250克雞蛋2個檸檬汁3～5滴玉米澱粉30～40克無糖南瓜酸奶蛋糕💕小仙女們的無負擔美味的做法準備簡單的食材，南瓜去皮去籽...

用料鷹嘴豆（熟）50g無花果乾100g可可粉10g清水適量無負擔的可可口味鷹嘴豆無花果抹醬的做法鷹嘴豆煮熟去皮瀝乾水分後加入無花果乾可可粉攪拌機攪拌成粘稠狀，根據濕度適當加入清水直到變成醬的狀態，密封保存小貼士經過父母...

想吃自己的成品可是害怕長胖，美味的同時也要減脂減負擔！用料雞蛋3個伊利草莓酸奶1盒=100g麪粉40g玉米澱粉24g色拉油40g糖40g酸奶無負擔輕乳酪口味蛋糕的做法3個蛋黃、酸奶、油、全部粉類混在一起，攪拌均勻3個蛋白打發，提...

Yuki小朋友不去幼兒園的日子，出門上車要吃，到公園要吃，基本一路都在吃😂每天要給她帶足口糧，還不想塞太多外面買的零食，當媽的就得想辦法🤔開啟健康飲食學習有一陣了，特健康的食譜通常味道都有些難過，雖然我還在繼續研究的路...

看見中島老師的方子已經很健康了，但是自己還是改成無油配方並且減少了糖量，用黑糖和藍莓幹覺得也很美味，很適合想要保持好身材又管不住嘴的自己用料燕麥片50g小麥胚芽40g黑麥粉80g藍莓幹30g黑糖20g鹽一小撮牛奶5大勺燕麥...

意麪是一種減脂期間非常好的主食，高蛋白低GI，而且飽腹感很強👍分享這款我自己經常吃的菠菜大蝦綠醬意麪～和傳統的做法不一樣，我自己稍微改良了一些～努力做到吃好喝好且低卡無負擔😋用料意麪根據自己食量菠菜1大把大蝦6只帶...

方子來自youtube上imenùdibenedetta，無油又簡單用料麪粉200g可可粉100g白砂糖240g泡打粉一小包速溶咖啡粉一小勺鹽少許温牛奶300ml無油無負擔巴西蛋糕的做法將麪粉、可可粉（最好是苦的）、白砂糖、一點點的鹽、一勺速溶...

靈感來自明咕咕的阿爸1958，為了減肥的阿爸用蔬菜代替肉包菜吃。為了不降低享受美食帶來的幸福感，那就增大菜的比例，還可以讓食物更加多樣。用料牛肉片適量生菜半顆豆腐一小塊洋葱絲1/4顆韓式辣醬2勺納豆/生菜/蝦米/黃瓜/...

隊友晚上加班不回家吃飯，我又變回單身汪。想健康的吃，又怕胖，一個人的晚飯實在難做。於是想起這道菜。真的是又好吃又快手，又低脂，分享給需要的親們。用料雞蛋1個黃瓜1根麪粉50克雞精1克鹽2克水60-70克葱花可加可不加零失...

自從用我新烤箱實驗了一次蛋糕卷，就一發不可收拾，簡直愛上了做蛋糕卷！又簡單又好吃！今天嘗試一下旋風蛋糕卷。個人總結蛋糕卷不開裂竅門：1⃣️蛋清打發不要太硬，有鷹嘴狀大彎勾即可；2⃣️卷蛋糕一定要趁温熱，不要涼透了，涼透容易幹...