用料
| 預備材料 | 速凍 |
預製食品的做法
半熟紅豆：紅小豆加2倍的水浸泡過夜，加水用壓力鍋壓或者小火煮30分鐘或者微波爐高火煮8分鐘。湯喝掉，豆子分裝好放入速凍。
半熟綠豆：綠豆加5倍的水，沸水入鍋，小火煮8分鐘。湯喝掉，豆子分裝好放入速凍。
禽肉：蒸10-15分鐘
蔬菜：蒸5-6分鐘水油菜：鍋里加一碗水，10克香油，中火煮沸後，加入菜翻炒，轉大火蓋上蓋煮一分鐘，開蓋再炒一分鐘。
木耳：木耳加水洗兩遍，放冰箱浸泡4小時。取出洗淨，沸水煮一分鐘。
速凍豌豆、毛豆、玉米：大火蒸8分鐘。
小貼士
1、一週順序可調換，一天順序可調換，也可連續吃兩三天。
2、一天需要額外補充1.6L水，飯前30分鐘喝250-500ml水。
3、午餐晚餐要先吃一半的蔬菜，再兩口蔬菜，一口蛋白質一口飯，多咀嚼，蔬菜要全部吃完。
4、飯後半小時不能坐下，做輕體力勞動或者散步。
5、吃完水果，酸奶要漱口。
6、補充複合維生素在餐中。
7、運動量少於30分鐘，取消點心，大於1小時，加250ml牛奶或8克蛋白質
