低脂輕食波奇飯怎麼做才好吃

用金龍魚稻穀鮮生米燜飯做主食，蛋白質部分用了牛排和蝦仁，蔬菜和水果用了聖女果、黃瓜和奇異果，現在分享一款傳自國外的波奇飯，類似中國的蓋澆飯。用料金龍魚稻穀鮮生米250克牛排一塊蝦幾個黃瓜1根聖女果3-4個奇異果1個芝...

波奇飯~是一款輕食簡餐，直接將自己喜歡的食材隨意搭配，蓋在米飯上，簡單快手食上自己喜歡的味道，主食我選用了金龍魚稻穀鮮生黃金產地稻花香米，煮出的米飯粒粒分明，晶瑩剔透，入口軟糯甜津，特別好吃，再搭配鮮蝦仁炒蛋、番茄、青...

分享一份快手的PokeBowl波奇飯菜譜，原材料都可以很方便地採購到，低脂低卡，很健康哦！用料牛油果2個生抽適量飯兩人份三文魚100g肥牛240克泡菜300克毛豆適量裙帶菜適量低脂健康的波奇飯PokeBowl的做法米飯煮完盛出晾涼。制...

最近有一種食物很受大家推崇，名字叫做opoke波奇飯，有許多人都在倡導輕食至上的用餐理念，深受各種追求健康健身健美的小夥伴喜愛～大米以外，多以蔬菜為主打，以健康、養生、速食作為主要特點～咦，大概就是低脂不炒的蓋澆飯😁另外，...

“波奇飯”（Poke）俗稱“夏威夷蓋澆飯”。源自於夏威夷語的poké波奇飯，是近兩年來北美地區非常流行的一種輕食快餐。Poké的原意是“切片”，夏威夷漁民以前經常把剛撈上來的海鮮，如：金槍魚、三文魚等切成立方小塊，再淋上醬汁...

食材豐富，營養搭配全面，能快速完成且低卡路里讓我在減肥期間對它愛不釋手，😋拌一拌吃起來超滿足還沒有罪惡感，飽腹又健康我要選它！用料三色糙米飯1碗雞蛋1個谷飼牛肉塊130克黃色千禧5個西蘭花5～6朵毛豆80克胡蘿蔔根低脂輕食...

今天的午餐是低卡波奇飯，低脂健康顏值高，配料不限食材，想吃什麼放什麼。波奇飯是集簡單快手、美味健康，低脂低卡於一身的輕食，食材顏色豐富，口感層次好，戳破蛋黃，淋上醬汁就可以開動啦！劃重點，做波奇飯用的蛋黃，一定要是無菌蛋，我...

健康的波奇飯紫米➕糙米很好吃～配了超多料，拌一拌很滿足啦😋用料紫米少量糙米少量牛油果半個蟹肉棒1根紫甘藍少量香腸1根金槍魚1罐玉米粒少量小番茄2個海藻少量蝦仁少量低脂海鮮牛油果波奇飯🥑的做法蟹肉棒撕成蟹柳，香腸...

用料壽司米30克芥末扇貝柱25克牛肉50克秋葵3個芒果半個胡蘿蔔50克小番茄1個西藍花40克壽司醋5克油、鹽、黑胡椒適量食課studio輕食沙拉食譜分享：芒果牛肉波奇飯的做法小番茄洗淨對半切開，胡蘿蔔去皮切細絲，芒果去皮後切...

“波奇飯不是某種特定的食物，是一種沒有壓力沒有負擔的美食，是一種健康的積極陽光的生活態度。”新鮮低脂健康是它的代名詞🌻～😋今天吃健康低脂的波奇飯，把喜歡的食材煮熟，蓋在米飯上，再澆上喜歡的醬汁，五顏六色賞心悦目，而且...

用料壽司米100克兒童牛肉排50克香鬆適量橙子半個黃瓜半個水蘿蔔2個胡蘿蔔半個豌豆30克藜麥30克蟹籽20克荷蘭豆30克中華海藻10克食課studio輕食沙拉食譜分享：肥牛蜜橙波奇飯的做法兒童牛排切粒，用油鹽在鍋裏翻炒熟透即可...

波奇飯，看起來像蓋澆飯、吃法像韓國拌飯，每一口味道又不一樣，食材搭配健康、低熱量。地處廣東，各種水果應有盡有，波奇飯用水果，清淡雞肉搭配，酸奶代替醬汁，清新爽口，酸甜嫩滑。米飯我特別選擇了金龍魚稻穀鮮生的大米，軟香Q彈，和...

鰻魚配上裹滿醬汁的米飯超過癮，整體偏甜口些，百分百分討人喜歡吶！搭配五顏六色的配菜，還沒吃就覺得食指大動胃口打開！很適合節後減脂期吃！光盤行動從波奇飯開始～用料食材：糙米飯1碗鰻魚250g雞蛋1個黃瓜（可去除中間的芯）秋葵玉米...

孕晚期在家修養的第一天，開始好好生活，好好安胎，順便學着做各種各樣的美食。由於孕期，我這碗波奇飯都是熟的，其實裏面的三文魚，生菜都可以吃生的，雞蛋可以是流心的，這樣搭配在一起更好吃，夏天也超適合的，大家應該都會做，真的很簡...

放假啦！得出去好好浪一浪！帶着我最愛的波奇飯。“波奇飯”（Poke），又稱夏威夷蓋澆飯。是近兩年來北美地區非常流行的一種輕食快餐。聽着很新奇，但其實操作起來非常的簡單。只需將新鮮的海鮮、肉類先煎煮熟，在將水果或者蔬菜切...

超級單的一道減肥瘦身餐，只要煮一煮，拼一拼，就搞定啦！低脂高飽腹～五彩波奇飯用料雞蛋1個蝦6只粗糧飯1碗牛油果半個玉米粒適量金槍魚肉適量海苔香鬆適量各種你喜歡的醬料適量瘦身餐～低脂高飽腹五彩波奇飯的做法粗糧飯，準備好，...

中華海草只有成品的，各大超市都有賣的。用料壽司米80克中華海草10克芒果10克青豆20克草莓3個三文魚20克食課studio輕食沙拉食譜分享：草莓三文魚波奇飯的做法壽司米煮好後，趁熱用壽司醋拌好，備用。三文魚切塊，用海鮮甜辣醬...

豐富多樣的食材是我愛波奇飯的最主要原因，搭配各種沙拉汁一直都吃不膩的波奇飯！用料食材：雞胸肉1塊雞蛋1個雜糧飯1碗生菜胡蘿蔔豆芽蟹味菇西蘭花黃番茄（配菜憑喜好替換）適量調料：橄欖油1勺生抽2勺醋2勺蜂蜜1勺現磨黑胡椒適...

特喜歡這種一碗端的飯，洗碗也方便。但每次都在發愁怎樣才能多攝入不同的蔬菜瓜果，保證營養均衡。嘗試了下發現泡菜炒飯里加入茄子不錯吃！對茄子稍微苦手的朋友也可以嘗試，不會有茄子那種生臭的味道。其次油脂不多，調料簡單...

一直很喜歡墨西哥風味美食，尤其愛salsa和guacamole醬，配玉米片最佳，拿來做拌飯輕食也毫無違和感，飽腹又開胃、輕負擔。本菜譜做的素食，如果有現成的滷牛肉、雞胸肉之類的，撕碎拌進去也是很棒的健身餐哦！以下為2人份。用料大...

營養減脂有滋有味，口感清爽又滿足，搭配非常多樣，新手也能很輕鬆做好，好吃不怕胖👻用料食材：蝦仁7只胡蘿蔔魚豆腐黃瓜生菜玉米糙米飯1碗泰式酸辣醬汁：蒜末、小米辣魚露2勺白糖半勺檸檬汁半個涼白開2勺低脂輕食健康餐｜泰式酸辣...

低脂一人食簡單快手美味嫩滑鰻魚配鮮香五常大米，每一口都是享受，細膩的魚肉和彈滑米香在口腔中交錯，譜寫美味健康的交響曲!用料鰻魚150g米飯1碗醬油適量牛油果半個芝麻適量雞蛋1個肉鬆適量低脂鰻魚鮮活波奇飯的做法米飯...

用料壽司米120克青豆20克胡蘿蔔丁10克水蘿蔔片3個黃瓜片4片橙子半個荷蘭豆4個藜麥、多春魚籽各5克蟹棒2個甜椒半個食課studio輕食沙拉食譜分享：網紅波奇飯的做法壽司米煮好後，用壽司醋拌好，備用。青豆、胡蘿蔔丁、蟹棒、...

當你不知道吃什麼✔️當你為減脂餐而煩惱✔️快來試試這碗➡️超級簡單➡️高顏值的海鮮波奇飯吧❗️❗️❗️用料食材雜糧飯1碗生菜（或自己喜歡的蔬菜）數棵番茄半個蝦仁3個金槍魚50克雞蛋1只肉鬆適量調味料料酒1勺鹽5克油醋汁3勺黑胡...

減脂day4用料雞蛋1只牛油果🥑半隻黃瓜4分之1根小番茄1抓糙米飯大米適量糙米適量生燕麥適量黑米適量白芝麻少許千島醬適量【減脂食譜】減脂波奇飯的做法把黃瓜🥒切丁，每個小番茄切成4瓣，牛油果去皮切薄片。如果不喜歡番...