酸辣醃黃瓜（橄欖油低卡版）
因為調料中加了一味小茴香，所以吃起來有小龍蝦的錯覺？如果沒有也可以不加總體口感是酸酸辣辣的，感覺這個調料拿來拌麪，泡鳳爪也是好吃的，我已經儘量把糖和油的量調整到最低了，再少口味就沒那麼好了，不要減量了哦，畢竟黃瓜熱量...
低卡版怎麼做才好吃
五星級餐廳的奶油蘑菇湯（自制低卡版）
小Tips：1.口蘑買新鮮的，買完就做。我的在冰箱放了兩天，外皮有點點色深了。2.做完沒感覺加蝦仁會腥，對腥味敏感的可以滴幾滴檸檬汁去腥。3.牛奶後放且小火煮是減少營養流失。用料口蘑十幾個甜玉米粒適量蝦仁十幾只純牛奶20...
肉鬆沙拉慢發酵鹹麪包（低油低脂低卡版）
每天給家人做早飯就是最幸福的時刻，麪包要美味，更要健康，自己做的放心😘用料麪糰材料全麥粉100克高精粉100克酵母4克温水60克脱脂牛奶60克蜂蜜20克亞麻籽油20克鹽3克餡料低脂沙拉醬適量肉鬆適量表面處理蛋黃液少許黑芝麻...
炒-醬香豆腐（健康低卡版）
健康食材的定義在我看來不是僅限於沙拉雞胸肉，我們可以結合中國人自身，各個地區和自己的飲食習慣，做出自己喜歡的健康食材～～～用料老豆腐250g食用油適量小葱2根薑片2-4片大蒜1顆小米辣2根花椒1小把幹辣椒2根葱伴侶6月香豆瓣...
低卡版印度奶油雞肉
▪️醬汁:橄欖油適量/洋葱丁80g/蒜末1瓣/薑末和蒜末同量紅辣椒粉4g/大西紅柿2個/鹽適量（調味）雞肉瑪莎拉粉2g/薑黃粉少許（可選）/牛奶200ml水250ml/糖適量（調味，可選）用料▪️雞肉醃料:去骨去皮雞腿或雞塊200g無糖酸奶45g蒜末2瓣...
低卡版熱烤式香蕉大理石重乳酪蛋糕
話説重乳酪蛋糕在我看來真心算操作簡單的點心了，只要按照“乳霜—液體—粉類—果乾”的順序混合均勻，蛋糕體就完成了~然後再選擇自己喜歡的蛋糕底和裝飾，美味與美貌簡直隨手就來啊！除了單位熱量太高這一點，真是無可挑剔—...
番茄炒方便麪—減脂低卡版
炒方便麪聽起來就超高的熱量，饞的不行了怎麼解決呢？魔芋絲低卡版方便麪，口感完美代替，熱量極低，偶爾解解饞，賺到了哦⊙∀⊙！用料雞蛋2個洋葱半個胡蘿蔔半根西紅柿1個魔芋絲1盒蒜4瓣番茄炒方便麪—減脂低卡版的做法全部原料一...
減肥餐－年夜飯低卡版烤抱子甘藍（80大卡）
少點卡路里又管飽，過年過節也要對的起在健身房努力奔跑的自己用料抱子甘藍70大卡1盒（270g）小胡蘿蔔10大卡0.5盒（50g）黑胡椒看着放鹽看着放噴鍋油0大卡看着放減肥餐－年夜飯低卡版烤抱子甘藍（80大卡）的做法買來原料對半切開加入...
辣子雞丁～空氣炸鍋低卡版
宅家的第11天，經過這次疫情後頗有感觸，儘量避免外食，讓我們一起帶飯吧～麻辣鮮香入味兒説的就是它，在舌尖上跳動，吃嗨了用料雞腿1只辣椒15個青花椒五六十粒生抽2勺蠔油1勺料酒1勺鹽2克白胡椒粉2克白糖5克食用油5克白芝麻2克...
椰蓉奶排包（無黃油低卡版）
發現喜歡椰蓉包的人還是蠻多的，之前做過一款椰蓉奶棒包，就意外發現好多筒子感興趣，也提出了好多問題，宅家期間索性再做一次椰蓉包，這次換了個造型，操作起來更容易一些，而且把很多製作過程中的問題通過實踐又梳理了一遍，按説明...
無黃油相對低卡版的“愛的小手印”💗：瑪格麗特😋
“愛的小手印”瑪格麗特、自制奶油奶酪🧀️低粉160克、全蛋1個、橄欖油120ml、綿白糖50克、鹽1克。用料低筋麪粉160克全蛋1個橄欖油120ml綿白糖50克鹽1克可可粉10克抹茶粉10克無黃油相對低卡版的“愛的小手印”💗：瑪格麗...
🔥飯糰疊疊樂-低卡版網紅摺疊飯糰
💁♀️💁♀️今天做了最近超級火的摺疊飯糰，我用的糙米+藜麥來代替大米。💕不僅低卡而且超級無敵好吃！🔸糙米與白米相比，糙米較高程度地實現了稻穀的全營養保留。🔸藜麥的含糖指數低，膳食纖維含量高，具有較強的飽腹感，減脂...
低卡版魯邦硬種全麥蘋果肉桂卷 or babka (一次發酵/消耗廢棄硬種)
最近朋友發了一個蘋果肉桂醬的配方給我，做了以後發現非常好吃，就拿來做了低卡版的肉桂卷和巴布卡。當然這個醬還可以拿來做蘋果肉桂派，不過我還沒有機會做😄。這次方子改良自我的另一個魯邦種脆腸芝士吐司配方，但是現在一...
低卡版醬湯
這道醬湯，不放油，不炒制，木耳和海帶有排脂的功效。在寒冷的冬天裏，來一鍋醬香濃郁又不油膩的醬湯，温暖家人的胃。用料豆腐半塊土豆1個辣椒醬1勺洋葱四分之一個豬肉一塊海帶適量青菜適量木耳，蘑菇適量幹蝦仁適量朝鮮大醬1.5...
低卡版：老虎蛋包飯
比普通做法少了350大卡吧，假期安排，減輕負擔的老虎蛋包飯吧～🐯參考用薄荷app計算熱量普通版：米飯1碗，2勺油，大量番茄沙司減肥版：米飯半碗，不超過5ml油，1個番茄用料雞蛋2個米飯半碗（80-100g）花菜100g（如果覺得多可以少放）西紅柿1個...
香蕉戚風蛋糕（低卡版）
我是看到小紅書大梅的視頻受到的啟發，自己改了一下方子，去掉了油和部分糖，加了一根香蕉和一些牛奶，大家不怕胖的話，也可以去看大梅的視頻，由於自己做的時候沒有拍照片，所以截圖了三張大梅的操作圖在這裏，小夥伴們也可以根據蛋...
低卡版楊枝甘露
週末休息，看到家裏有幾個熟透的小台芒，找出剩餘的西米，做了這款低卡楊枝甘露，冷藏後太好喝了！用料芒果4-5個西米30克椰漿粉50克牛奶500克0卡糖20克低卡版楊枝甘露的做法水開後倒入西米，煮8-10分鐘關火，燜10分鐘沒白心就是代...
超潤香蕉核桃全麥麥芬（少油少糖低卡版）
健身最怕高油高糖高熱量，可是嘴饞擋不住怎麼辦？配方改起來，材料換起來，美味做起來😋改天帶健身房，給為健身努力奮鬥的夥伴們解解饞😙用料全麥麪粉140克玉米澱粉5克泡打粉3克蘇打粉1克黃糖5克蜂蜜30克牛奶70克香蕉2根香草精...
簡單顏值高—荷蘭鬆餅低卡版
堅持做早餐已經好幾年了，最近開始整理自己的每日早餐食譜，一起做起來，每日健康早餐不重樣哦……喜歡的給個關注😄今天這款很簡單哦，混合開烤就可以了……今天從新拍了步驟圖，更詳細了哦用料1個全蛋液50-55g都ok牛奶65克低...
😋低卡版雜糧八寶粥
狗子想吃粥剛好臘八來碗雜糧粥吧安排個低卡版本的吧用料黑米適量花生25-30個棗12顆紅豆適量冰糖兩顆😋低卡版雜糧八寶粥的做法準備食材因為減卡，紅棗能量也比較高，就少放點糖吧。黑米紅豆淘洗兩遍。泡水4-6小時。紅棗花...
低卡版炒意麪
如果你想吃炒麪又害怕油大，可以作為參考哦。用料培根一片小白菜一把香菇一朵洋葱半個意麪一人份生抽一勺老抽半勺白糖少許鹽少許蒜一瓣小葱少許低卡版炒意麪的做法意麪待水沸後下鍋煮，比包裝袋上的時間略短一兩分鐘。(...
低卡版提拉米蘇
減脂期的替代甜品，無負擔還美味喜歡提拉米蘇的可以試試〰️用料咖啡膠囊1個麥維他全麥酥性餅乾4塊即食燕麥適量安慕希酸奶一杯可可粉適量堅果2個花生醬幾滴(可不加，但加了口感更豐富)低卡版提拉米蘇的做法所需食材三塊兒...
經典翻新：輕盈低卡版瑪德琳
瑪德琳是法國最大眾的傳統甜點之一，除了小巧可愛的貝殼造型之外，其香醇酥軟的口感也是深受大眾喜愛的緣由。當然，傳統做法的法式瑪德琳，熱量也是高的嚇人：每100克約430大卡，一塊瑪德琳（30克左右）差不多130大卡的熱量。如果再...
起酥零失敗的豆沙酥（素油低糖低卡版）
在總結了好幾個方子，經歷了令人沮喪的起酥失敗經歷後，終於形成了自己的菜譜。配料是按12個的量來的。用料（油皮）中筋粉/標準粉100g（油皮）玉米油30g（油皮）白砂糖15g（油皮）水45g（油酥）低粉80g（油酥）玉米油35g紅豆沙餡兒300g起酥零失敗...
糙米海鮮時蔬炒飯低卡版
用料糙米一碗蝦仁八隻西蘭花菜花適量玉米豌豆胡蘿蔔丁適量木耳五片牛肉兩塊黑胡椒醬油糙米海鮮時蔬炒飯低卡版的做法糙米浸泡八小時米和水比例1:2然後開始悶悶悶西蘭花、菜花、玉米、豌豆、胡蘿蔔丁、木耳潮水乘出備...