吃的優質且健康怎麼做才好吃

記錄自己的一些瘦身經驗，他人請勿上載。用料瘦身多運動減脂優質蛋白少吃，多動，別貪嘴，吃的優質且健康，都是瘦瘦噠美廚娘！的做法今天的最新照片！曾經最胖的170斤！小貼士先上圖，才有説服力！...

日常除了牛奶的攝入，我們很多時候還需要營養豐富的植物奶。其實搭配非常簡單，味道是真的很香啊，小花基本不在外面買各種飲品，都不是我喜歡的，不是甜就是膩，還是自己操作，清清爽爽。用料各種家常豆類一人量健康低卡——優質植...

早餐低卡無麪粉鬆餅。圖是網上隨便找的，但是真的很好吃，椰子粉香炸而且口感完全秒殺普通鬆餅。打算以後早餐常擼。澆上酸奶和水果就可以開吃了୧(๑•̀⌄•́๑)૭用料雞蛋1枚椰子粉coconutflour20g酸奶（自制無糖）1勺左...

我是個偶爾想做個烘焙的胖紙。最近正在努力減脂。這個麪包適合牙口好喜歡原味的哈尼們，也適合作為減肥餐的主食，全麥比例高…複合碳水，你懂的！經過很多次製作調整，這次的麪包看來結果算從裏到外都不錯的。要不要也一起試試...

分享一個我近1年來，使用頻率最高的日常蛋白質（肉類）備餐方法。健身需要蛋白質，但每天還要用單獨的案板切肉、洗案板真的很麻煩，用這個方法吃上飯的速度提高了不是一點半點，5分鐘吃上營養齊全的飯。過年回北京時，一起健身的夥...

秉承下班到家後半小時就可以吃到飯，而且是優質飯的理念，週末一次性預處理一些冷凍儲存，然後工作日用烤箱快速處理，爭取把冷凍和烤箱用到極致！用料豬排建議一次性多醃幾塊雞蛋1個麪粉一點點袋裝薯片小包兩包【上班族優質晚...

用料木薯粉200克糖70克水130克健康且Q的珍珠的做法水燒開加入紅糖融化，火關小，加入木薯粉，攪拌棉絮狀，趁熱拿出搓。用小婉裝點水，沾手搓，備點粉裹一下。倒入鍋裏已開的水煮15分鐘，燜15分鐘，起鍋用冷開水衝。這一步會使珍珠更Q...

用料芒果半個酸奶克540藍莓3顆草莓一個餅乾2塊麥子4大勺藍莓燕麥片1小勺健康優格杯哦的做法一層一層的放...

簡單美味，給無味道的希臘優格增增色~用料希臘優格（或老酸奶）balsamicvinegarmaplesyrup（或蜂蜜）草莓健康美味topped優格其一的做法把balsamicvinegar和maplesyrup混合，和草莓拌在一起，冷藏靜置半小時以上澆在希臘酸奶上吃吧~...

-作為一個非常注重食物GI值的養生girl，平常就用黑米代替大米當做主食。-黑米是營養和藥用價值很高的養生米類，富含碳水化合物、蛋白質、脂肪和礦物質，還含有葉綠素和花青素等特殊物質，有非常好的養生保健功效。用料黑米粉...

這個真的是我做過好多次的快手小零食了！只需要一個微波爐和冰箱還有五分鐘的時間就夠了富含優質脂肪！生酮也可食用料健康巧克力（可做四個）⬇️可可粉27克椰子油28克代糖適量鹽0.2克花生夾心（可做兩個）⬇️花生粉（或者直接花生醬...

我在麥當勞吃漢堡喝橙汁…漢堡太好吃了😋……用料高筋麪粉260克雞蛋1個牛奶（水）+雞蛋180克白砂糖30克安琪酵母5克黃油30克以上為6個漢堡胚原料生菜兩顆雞蛋6個肉餅6個番茄2個番茄醬適量沙拉醬適量芝士片6片健康且有營養...

香菇代替味精，洋葱去除雞胸固有味道雞胸肉對於健身的人來説可謂是增肌好夥伴可是水煮真的不那麼好吃而且雞胸肉有股奇怪的腥臭味做成小餅吃不完動起來，早上熱了直接吃很方便！用料雞胸肉2塊香菇3個洋葱1/4個雞蛋1個玉米澱...

一滴油也沒加的紅燒肉。水煮版本（無辣）用料小排土豆料酒醋老抽生抽紅糖鹽花椒簡單美味且健康的紅燒肉的做法小排切小塊，加涼水煮。加入花椒。大火煮開。水量以略過小排一指節為宜。待水量剩三分之一時，加入料酒，醋少許，老抽...

貌似我發佈的所有菜譜都是為了自己以後方便尋找方子…大家不喜歡略過就好用料必備醬料：可可醬、花生醬、蛋黃醬、煉乳必備飲品：四物湯膏、熟黃豆粉、山藥薏米芡實粉、紅豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必備輔食：混合堅果一...

龍利魚是深海魚，蛋白含量很豐富，有護眼魚肉之稱。熱量很低，100g魚肉的熱量只有88卡左右，做健身餐再合適不過了。而且簡單快手，用二維原鮮麥豆酵素醬油醃過再煎，口感只有兩個字：驚豔！用料龍利魚400g西蘭花4小塊二維原鮮麥豆酵...

脂肪是身體保持運轉的三大基礎之一(碳水、蛋白質和脂類)，合理攝入才能保證身體機制正常循環。沒有脂肪會怎樣？中國營養協會推薦，在健康的飲食結構中，脂肪佔20%-35%人體攝入總熱量。缺乏足量的脂肪，可能會導致免疫力下降、...

健身一年半了，早餐之前喜歡一杯水一碗雜糧粥一碗雜豆漿一顆雞蛋，吃完飽腹感非常強，但是到了上午十一點左右還是會餓，並且算了熱量其實也不算多，只是液體太多了容易把肚子撐大。所以把雜糧粥換成雜糧饅頭，自己折騰了牛奶燕麥...

相比精緻碳水，全麥麪粉的升糖指數降低了很多。很多人對於減脂期碳水的攝入是錯在誤區的，認為碳水攝入越少越好。其實不然。長期低碳的飲食，會帶來一系列不良反應，諸如掉頭髮、情緒低迷等等。減脂七分吃，三分練。那麼吃的關...

司康一向是快手的甜品，又可以用很多食材來DIY不同的口味，是小法消耗烘焙剩餘材料最喜歡做的哈~今天的司康是用到了小法自制的蜜桃果醬，既有夏天的蜜桃果醬清清爽爽的感覺，又加入了一些麥麩粉，做出質樸的口感。適合出爐熱乎...

感恩家人^_^集美們不知道吃什麼，可以看我的作品哦低碳水控糖，優質蛋白用料滿滿的愛❤️孕期食譜日記-控糖優質健康飲食的做法詳見下文哦^_^小貼士期待健康可愛寶寶^_^...

越來越多人吃不得奶製品了...豆乳優格就是豆漿酸奶，富含優質蛋白，對敏感體質以及素食主義者，非常友好！相當健康的一款豆奶酸奶。製作過程也不複雜，只有幾個重點要掌握好就行。用大福的這個方法，也不一定要使用日本進口的專...

秋刀魚這樣做法，很好看，顏值太高了，待客完全沒有問題~~製作簡單get用料秋刀魚2條，此為一人份晚餐黃金瓜絲四分之一個瓜，低熱量，低碳水新鮮薑黃1小塊青椒1個蒜瓣2個聖女果1個，點綴用萊菔子油1勺鹽、料酒、味極鮮健身優質蛋白...

吃着吃着就瘦了~用料蕎麥麪適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...

因為自己試着調配用料有點雜亂所以寫下來給自己留備份哈哈哈，但是很好吃哦！我這個是在維持健康的同時口感也還不錯的版本，當然和外面的肥胖章魚燒是沒法比的哈～介意的慎用😂請不要因為(你覺得)不(如外面的)好吃就給我打低...