健身代主食優品怎麼做才好吃

貝果是一種主食麪包，不同其他麪包的甜膩，貝果低油低糖，麪包體口感清爽，外皮嚼勁十足完全可以作為健身期間的主食，做三明治簡直風味十足，一次發酵的程序，製作起來非常快手，週末的一個上午就能做好一個星期的早餐，希望大家都能學...

用料包子皮紫薯200g麪粉300g酵母4g脱脂牛奶135g芋泥餡g荔浦芋頭400g紫薯100g木糖醇40g脱脂牛奶適量健身主食之紫薯芋泥包子的做法燒開一鍋水，取去皮紫薯200g，放入鍋內蒸熟。用勺子壓成泥。稱麪粉300g，倒入4g酵母粉，拌勻。...

偷懶，飽腹，清新都想要，就做它吧。每個小麪包大概100大卡，很適合健身後補碳水或者主食代餐。100%全麥，極低糖和油，不會和麪包房一樣好吃，但伯爵茶的佛手柑真香。Ps:可以晚上揉麪，放冰箱低温發酵12小時，早上直接烤。還可以夾點東...

健身期間要攝入足夠的蛋白質防止肌肉縮水，所以做了一款高蛋白低脂低碳水的主食。用料糙米佔比例三分之一黑米佔比例三分之一鷹嘴豆佔比例三分之一主食-健身版的做法各種米混在一起，過水洗一下，濾去雜質。加適量水，用高壓...

香蕉快壞了，不捨得丟，用它做個沒有面粉的麪包。香味濃郁，營養密度高。簡單快手，飽腹感十足。用料堅果/果乾/種子混合物450克雞蛋2個去殼後約110克香蕉去皮後230克鹽5克爛香蕉石器時代麪包｜無麩質無麪粉｜5年健身狗主食的做法...

適合健身人士吃~我這個方子可以做8個饅頭，每個饅頭富含碳水61g，蛋白質10.3g，脂肪3.4g用料外皮全麥麪粉250g中筋麪粉250g水果麥片50g水適量看自己麪粉的脾氣脱脂奶25g代糖25g酵母5g內餡水果麥片100g椰蓉50g黑麥粉10g水適...

土豆、紅薯都是減肥人士吃的優質碳水，替換白米白麪。想夏天一起瘦的，換！土豆好處太多了：飽腹感強，膳食纖維豐富，熱量僅是同量米飯的一半，各種微量元素卻比精白大米高了很多。長期吃健康主食，不但能保持好身材，還抵抗力棒棒的。...

這是一款燙麪的純玉米麪包子，沒有添加精白麪，糖尿病人或者減肥的朋友吃是絕對沒有問題的，之所以包成餃子的形狀是為了好定型，因為全玉米麪沒有韌性做不成包子。但這不影響口感。餡料可以換成任何自己喜歡的食材。用料玉米...

健身狗要換着法子吃主食呀~用了脱脂牛奶和赤蘚糖醇，健康無負擔~用料粘米粉80克脱脂牛奶70克雞蛋2個赤蘚糖醇35克香草精幾滴檸檬汁幾滴健身主食之無油蒸米糕的做法兩個雞蛋，蛋黃和蛋清分離，分別放入兩個無油無水的乾淨容...

又是一款低脂肪低糖的麪包，與其説是麪包不如説是快手大司康。加入鹽以後香蕉和南瓜的甜變的更加的濃郁。根本不需要添加更多的糖，表面大塊的鑲入香蕉，口感香甜像在吃奶酪。用料酸奶130g黃油15g鹽5g泡打粉7g香蕉泥70g全麥...

用自己喜歡的方法，記錄自己喜歡的美食用料玉米麪210克麪粉140克泡打粉（可不加）1克酵母2克白糖（或赤蘚糖醇）3克温水適量玉米麪餅子－－粗糧健康代替主食的做法酵母2克，白糖3克（大概調料勺1勺），本來是要放赤蘚糖醇的更健康一些，家裏的...

如果你對藜麥飯有點膩了，或很想吃精緻碳水時，推薦你這道生酮版韓式炒花椰菜飯不含一粒大米，完全使用花椰菜替代米飯，滿足了味蕾的同時，還堅持住了健康。最關鍵的是它和米飯製作出的韓式泡菜炒飯相比，並無區別！我非常愛它，你們...

每次減肥，總是敗在主食一事，不知不覺間便吃超了量，每頓飯50克乾量的主食感覺上委實不夠。最近老父親來住，看見家裏大白菜外面剝掉的一些老葉要扔掉，感歎:“這要在以前，這些葉子剁碎了做成菜窩頭，又香又不浪費，吃了還健康！”我...

吃多了大米白麪，偶爾用南瓜，紅薯代替一部分主食，尤其是晚餐的主食是不錯的選擇用料南瓜1段鹽一小撮黑胡椒一小撮芝士片1片橄欖油或玉米油少許，刷南瓜用代替主食，優質碳水之🎃烤箱～芝士，黑胡椒，原味烤南瓜🎃的做法準備一段南瓜...

貓耳朵又叫麻什，本是西北人民常見的麪食，健身減脂人羣要儘量吃粗糧，可以用全麥粉做貓耳朵用料全麥粉水鹽健身減脂主食全麥貓耳朵的做法全麥粉加水和成有點硬的麪糰，要比餃子皮的面硬一些，和好的麪糰放在盆裏蓋上蓋子醒15分...

昨天沒忍住吃了家裏自己滷的雞爪鴨腳鴨頭雞翅（當然我只吃了一個土雞翅膀就是皮是黑的那種）🙄️所以今天中午打算不吃雞胸算是對自己的一個懲罰吧233333鑑於下午還要健身所以還是要做一份主食就選擇了蕎麥麪這裏的蕎麥麪不...

食帖最新一期《大丈夫生於廚房》裏的方子：愛爾蘭傳統雞腿。健身餐，減脂增肌好能手，關鍵是味道很不一樣（健身的人都雞肉是不是都吃膩了呀hhhhhhh）吃一頓餘下來的還可以當做便當。減黃油和淡奶油的量，白肉，還算挺健康；百里香和...

我們家鄉的美食！特別好吃！以前用精小麥粉做時，必須得多多的面，才能拌勻，那樣的話，GI高熱量高。。所以我很久很久沒吃過了。今天，在這個不出門的時期，家裏正好只剩下圓白菜和胡蘿蔔了，突然想起這個哈做起來！我用料的量做出來是適...

最近在健身，用全麥粉加木糖醇做的饅頭很香很好吃，適合當晚上的主食。全麥粉比較難發酵，之前用下廚房裏的其他方子做的饅頭，發酵得不是讓我很滿意。最近一次做，增加了水的用量，發現發酵得更好了。用料全麥粉300克木糖醇40克...

這個意大利Gnocchi看起來很像我們中國的麪疙瘩，但是是用土豆加麪粉一起做的。我覺得對健身人士，和愛吃粗糧，用薯類代替精米白麪的人是不錯的選擇。用料土豆2個雞蛋液20克麪粉克鹽克黑胡椒勺橄欖油勺自制意式紅醬或羅勒青...

意外的減肥餐產物意外的香甜好吃，外焦內面意外的簡單，只需要15分鐘超快手，再也不用蒸紫薯一蒸50.60分鐘了減肥期間要加大粗糧雜糧的攝入，減少精製米麪，而紫薯作為粗糧，富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多...

喜歡喝酸奶的健身小夥伴可以買個酸奶機自己做，既健康又美味，最重要的是喝多了也不會長胖的減脂健身必備酸奶。用料牛奶2盒菌粉1袋赤蘚糖醇適量堅果幾顆火龍果1/4個自制代糖酸奶（健身減脂小零食）的做法先用沸水澆鑄酸奶機...

多吃五穀雜糧份量看自己吃多少用料黑米2份珍珠米2份燕麥1份水適量健身餐主食—燕麥黑米飯的做法燕麥通腸，黑米補血，珍珠米調節口感清洗兩遍，放入淹過手背的水量放入蒸鍋大火蒸25分鐘，或者電飯鍋煮飯模式出鍋，我一般煮四五...

練出去的補回來！吃的飽飽，才能更好的練用料大蝦如圖黃瓜幾片豬排三明治全家超級健身主食的做法十五分鐘搞定...

最近這幾天一直在學習西班牙的傳統土豆家常菜，有的菜原版就是素的，有的菜原版是用到肉，所以我在原版的基礎上都改良成了純素版本，更健康了哦！這道菜，原本叫做“Patatasrellenasdecarne”，就是肉填在土豆裏。我用豆腐香菇代替...