人馬怎麼做才好吃

牛肉是健身人羣必不可少的好食材，大塊的牛腱怎麼做最簡單呢？來試試這道不需要操心的滷牛肉吧。by新浪微博@鄧雨果是也用料牛腱一塊五香粉適量黑胡椒粉適量生抽10毫升（主要是調色）鹽一小勺薑片兩片水沒過牛肉人馬君健康食...

這道食譜有飯有菜有肉，混合膳食，少油少鹽少調料，最好用作午餐。適合剛剛開始調整自己的飲食方式的妹子們。燕麥米非常有營養，它含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用，可以有效地降低人體中的膽固...

【人馬君菜譜】我是美食的搬運工😛（6份量）用料（沙拉醬）橄欖油5g（沙拉醬）大蒜2瓣（切碎）（沙拉醬）帕爾瑪芝士10g（沙拉醬）核桃仁2個（沙拉醬）鹽少量（雞蛋沙拉）雞蛋6個（雞蛋沙拉）低脂酸奶100ml（雞蛋沙拉）芹菜梗2根【人馬君】蒜香牛油果醬蛋沙拉...

人馬君減脂主食之紫薯全麥包，炒雞健康，做起來吧！用料全麥麪粉250g燕麥30g紫薯110g水100g牛奶視情況椰子油或橄欖油18g酵母粉1勺紫薯無糖全麥麪包【人馬君】的做法將全麥麪粉、酵母粉、燕麥混合。將紫薯蒸熟去皮，加入水和...

by新浪微博@牀上有隻皮卡丘200wmini電飯鍋的鮮嫩威力！絕佳的蛋白質來源~用料黃古魚2條鹽少許料酒兩勺生抽一勺葱段薑片適量人馬君健康食譜—清蒸魚的做法鹽抹魚身，料酒三勺生抽一勺再來點葱段薑片醃個15分鐘。放電飯鍋...

4個量用料雞蛋1個全麥麪粉30g快熟燕麥50g發酵粉3g蘇打粉3g脱脂牛奶80ml蜂蜜少量肉桂粉少量鹽少量橄欖油少量【人馬君】燕麥薄餅的做法將全賣麪粉、燕麥、蜂蜜、發酵粉、蘇打粉、肉桂粉、鹽混合攪拌均勻向A中加入脱脂...

🍳蛋蛋的另類做法（食材是2份量）用料雞蛋2個菠菜50g彩椒1個洋葱1/4個橄欖油少許黑胡椒少許鹽少許【人馬君】彩椒烘蛋的做法烤箱180度預熱，彩椒對半切去籽，菠菜切碎，洋葱切丁平底鍋熱油，入洋葱和菠菜稍稍煸炒，加鹽調味出鍋盛入...

12份量用料即食燕麥2杯核桃仁30g（壓碎）肉桂粉1勺橄欖油2勺鹽少量香蕉3根葡萄乾1杯【人馬君】自家燕麥能量棒的做法取一個大碗，將燕麥、核桃仁、調味粉混合將香蕉、橄欖油放入料理機攪拌均勻，若有需要可加少量水將A和B充分...

2份量用料香蕉看心情肉桂粉少量，可不加雞蛋清4個【人馬君】香蕉薄餅的做法將香蕉搗成泥，加入蛋清和肉桂粉充分攪拌成糊狀並分為6份不粘鍋中低火加熱，將A倒入鍋中，每面煎1~2分鐘直至金黃，出鍋！小貼士【營養表✨】熱量：190千卡...

不需要花時間醃製，也不需要加嫩肉粉使肉質變鬆，就是這麼簡單就能夠做出味道好還不柴的雞胸肉！by新浪微博：@鄧雨果是也用料雞胸肉一塊生抽適量胡椒粉辣椒粉花椒粉孜然粉適量（（任何你喜歡的調味粉）人馬君健康食譜—無油香煎嫩...

沙拉醬是沙拉的靈魂😗用料👇步驟裏【人馬君】各種低脂低卡沙拉醬的做法【檸檬甜醋汁（酸甜口味）】蘋果醋：4份，蜂蜜：1份，檸檬汁：1份【黑醋汁】黑葡萄酒醋：1份，水：3份，洋葱：0.5份，黑胡椒：0.3份，歐芹：0.5份*普通的油醋汁會放橄欖油，口感不...

一混二拌三烤，0基礎可做。簡單快手，結果驚豔！前輩的方子稍微改良，少油少糖。配方也好記，111333就行了：）可做6個紙杯蛋糕。用料熟透的香蕉1根雞蛋1個牛奶30克玉米油30克細砂糖30克低筋麪粉100克泡打粉5克蔓越莓碎（堅果碎）20克懶...

無油無糖的健康食譜，by微博@山地姐用料雞蛋2個牛奶200毫升燕麥60克藍莓35克堅果40克人馬君健康食譜—藍莓燕麥烤布丁的做法材料稱好雞蛋打散，加入牛奶攪拌，繼續加入燕麥堅果切碎拌入，加入藍莓，所有材料混勻180度烤箱中層烤...

by新浪微博@牀上有隻皮卡丘一款很基礎的包含了優質碳水、蛋白質和蔬果纖維的小餅兵！用料全麥麪粉一碗西葫蘆半根鹽適量雞蛋一隻人馬君健康食譜—黃金葫蘆餅的做法西葫蘆洗淨切半用擦絲板擦絲。擦絲後加少許鹽。靜置大...

人馬君菜譜（4份量）用料吞拿魚罐頭2個牛油果1個芹菜50g（切碎）紅洋葱半個（切丁）蘋果半個（去皮切丁）核桃仁3個（切碎）水30ml橄欖油少許鹽少許黑胡椒少許【人馬君】牛油果吞拿魚沙拉的做法在大碗中將牛油果搗成泥，將所有食材倒入碗中...

看食譜每次大家都要分好多次攪勻什麼的，就想着直接混在一起攪勻應該也可以吧，就試了一下，烤出來味道真還不錯。用料雞蛋2只黃油50g麪粉100g牛奶適量白砂糖50g葡萄乾藍莓幹少許泡打粉適量肉桂粉少許鹽一小勺懶人馬芬的做...

人馬君菜譜用料藜麥40g水100ml雞蛋1個西蘭花半顆洋葱1/4個胡蘿蔔100g冷凍玉米粒少許熟雞胸半個橄欖油少許鹽少許黑胡椒少許【人馬君】雜蔬雞肉炒藜麥飯的做法先煮藜麥飯，按照藜麥和水1:2的比例在鍋裏煮熟，可以用電飯鍋...

by新浪微博：我是your馬小哈用料全麥粉40克雜糧粉10克温牛奶80毫升雞蛋1個紅棗和堅果適量鹽少量人馬君健康食譜—紅棗堅果糕的做法將温牛奶與粉類混合攪拌均勻，加入雞蛋攪拌均勻將切碎的紅棗和堅果，以及一小小撮鹽，加入到...

【Nebokgom】用料馬卡龍蛋清120克杏仁粉160克糖粉①160克糖粉②60克糖粉③40克棕色素1點點糖霜糖粉④40克水6克黑色素1點紅色素1點橙色素1點香草奶油內餡軟化黃油130克細砂糖25克玉米澱粉3克香草精1茶勺蛋黃液25克牛...

用料蛋白37g杏仁粉100克糖粉100克色粉半小勺新鮮蛋白37砂糖100g水25g小年人馬卡龍的做法tpt混合搓允，aged蛋白加色粉化開後埋在tpt中備用蛋白加蛋白粉，小鍋加熱砂糖和水到114度開始打蛋白，打到棉花糖狀態加入118度糖水，45...

by新浪微博@牀上有隻皮卡丘煎蛋鍋就能完成的，一口一個蛋立方用料全麥吐司兩片水浸金槍魚適量雞蛋1只鹽少許油少許人馬君健康食譜—蛋立方的做法全麥吐司切成三等份的長條，加瀝乾水的金槍魚捲起來；或再切成三個小方塊夾金...

by新浪微博@牀上有隻皮卡丘20分鐘搞定的高逼格一人餐！用料雞胸肉半塊西蘭花幾朵鹽、油、黑胡椒少許芝士一塊可選錫紙一張人馬君健康食譜—西蘭花雞胸肉錫紙包的做法撕一大塊錫紙對摺鋪好。在中間刷上少許油，放上已用鹽...

2014年2月，去的馬代，偶爾翻相冊，發現畫面太美，跟大家分享一下。用料各種美麗的、不知名的小花迷人馬代的做法露珠落花帶刺的小花那麼紅豔好長的花蕊面朝大海春暖花開椰林樹影水清沙白，馬爾代夫最好的形容小酒吧傍晚的沙灘...

寶貝起名字—恐怖的羅馬人用料胡蘿蔔半根紫薯兩個椰汁100毫升雞蛋1個羅馬人的做法煮雞蛋一剖2做眼睛，胡蘿蔔切碎放鍋裏隔水蒸當頭發，煮熟的紫薯搗碎加上椰汁搗成泥做...

用料人蔘兩隻白酒四斤海馬35-40克枸杞抓一把人蔘海馬酒的做法烤箱烘乾即可放入枸杞海馬倒入白酒密封即可...