产后的第16个月,体重还是维持人生最高。尝试过很多次减肥方法,杜坎、哥本哈根……这次,我决定要找到最科学,最健康的方法。
协和医院营养科,认证的三种方法:高蛋白减肥,限能量饮食,轻断食5+2。我记录的是第一种高蛋白减肥。也是bim大于25通用的(无肝脏、肾脏健康异常)。
菜单男女通用,男士只需要主食增加至每顿50g生重。
⚠️最好能每天自己做饭,才能完全执行。
用料
蛋白质(两顿) | 200g |
主食(两顿) | 50g |
蔬菜(两顿) | 500g |
⚠️以上均为生重⚠️ | 1 |
协和减肥攻略(高蛋白科学减重,万能公式)的做法
准备85%以上的蛋白粉➕鱼油➕多维
高蛋白饮食方案
7:30 蛋白粉30g(先水后粉)
膳食纤维粉10g
水300ml
鱼油、维生素各一片
11.30 水500-800ml
12:00 主食25g+蛋白质100g
蔬菜250g
16:30 蛋白粉25g+纤维素粉10g+水
18.30 主食25g+蛋白质100g
蔬菜250g 餐后,鱼油+多维
tips:
1、全天油15克,建议一次称好
2、盐6g(一啤酒瓶盖)
3、晚上可加餐200g水果
(我选🥒🍅🍎,尽量不吃,吃的话白天)
4、食谱克重都是生重。每顿主食25g换算
主食25g=25g大米/面粉/白面/挂面=60g米饭=25g梳打饼干=30g馒头=100g土豆/红薯/山药
以上是挂号问诊的集美整理的医生口述笔记,务必看完。
以上挂号问诊的集美,整理的医生口述笔记。务必看完。
以上笔记务必看完。
这个是,这位集美三个月之后复诊,开的菜单处方。另外一个复诊姐妹开的是轻断食5+2。
小贴士
建议:
1、如果和我一样,没有去问诊准备用这个方法的话,一定要看完所有的文字(包括图片里)
2、电子秤必备,自己做饭,才能最完全的操作。
3、一天要用的油、盐,建议一次性称好,这样最不影响掉重,也会让你慢慢养成健康的烹饪习惯。
4、早睡早起,按医生的处方作息。
5、保证运动量、还有每日饮水量。
……未完待续
一起加油吧!