紫薯燕麦粒

本人为了健康和美容研究出来的一款早餐食谱。
刚切燕麦粒：降低血糖，饱腹感强（降糖减脂）。
紫薯：抗氧化强，增加甜度（美白增味）。
纯牛奶：补充钙剂，增强体质（美白强体）。
熟黑芝麻：生发黑发固发滋肾（滋养头发）。
鸡蛋：胶原蛋白高（美白嫩肤）。
另外，补充一句，还能预防视力下降。低碳水化合物饮食能够预防近视。

用料  

紫薯燕麦粒的做法  

1. 用厨房电子秤称重刚切燕麦粒43克/人，清洗，加入500克（1碗）过滤过的自来水。

2. 清洗鸡蛋40克/个/人，整颗蛋放入锅中。

3. 清洗紫薯，切小丁，用厨房秤称重100克/人，放入锅中。定时米饭：13分钟即可。

4. 煮熟后，将粥中的水用滤网滤出，倒水杯里。将水煮鸡蛋用勺子捞出放冷水中冷却。将碗中倒入100毫升的纯牛奶，然后将滤好的食物倒入纯牛奶中，最后加入2克（1小勺）熟黑芝麻。

5. 搅拌均匀，稍等3分钟，即可享用！食用顺序：先喝3口汤（开胃汤）—在吃鸡蛋—在吃牛奶粥。哈哈(✪▽✪)

小贴士

注意：
1.我所提到的食材是绝配，最好全部用入，另外切不可在添加其他的糖之类的调味品，会影响食用后的绝佳作用。加入紫薯就已经会有微甜的味道啦。
2.滤出来的汤，是紫色的（抗氧化的），可以不要，也可以放水杯里带走当水喝（既不浪费又美容）。有糖尿病的就不要喝这个水啦。
3.水煮鸡蛋：之所以这样煮，是为了省时省心。要是觉得这样做会破坏口感，可以用蒸蛋机，定时蒸煮，蒸出你自己喜欢的口感。夏季（半熟：蒸6分钟，全熟：蒸8分钟），冬季（半熟：蒸10分钟，全熟：蒸15分钟）。水煮鸡蛋最营养，然后其中的溏心蛋和全熟蛋口感最佳。有高胆固醇的就不要吃蛋黄啦。
4.刚切燕麦粒：最佳的口感是15分钟，很有嚼劲。煮太硬不好消化，煮太软容易血糖高。所以，最好煮13-15分钟即可。煮好后要与纯牛奶冷却3分钟在享用。43g/人最好，饱腹感强，消化慢，抗饿，这相当于一碗米饭的量啦，切记。
5.我以上就是编辑一个人的量，人多的可以成×一下，还是定人定量的。要是有减肥需求的，一定要严格按量食用，这样才能真正的瘦下来，千万不可贪多哦。
祝你天天好心情，越来越美丽。关注我，我们一起健康美！哈哈(✪▽✪)