2018年秋天我和同事远赴美利坚学习两周,当时在伯克利大学附近有一家中东餐厅(Sunrise in Deli)这家餐厅成为了我在美国期间的晚餐固定居所。回北京以后,很多年也没有吃到当时记忆里的味道了。
其实中东风🇮🇱的料理,国内很多材料都可以买得到,成本不高,制作简单。有的菜品也特别健康,适合夏季搭配减脂训练食用。
今日为大家带来一个组合套餐,三件套:
中东风味 春日沙拉
杂粮贝果佐烟熏三文鱼、鹰嘴豆泥酱
牛奶咖啡
适合夏季早午餐/晚餐食用
用料
橄榄油 | 2勺 |
柠檬大蒜海盐 | 适量 |
迷你紫洋葱头 | 1个 |
干大蒜颗粒 | 适量 |
黑胡椒研磨 | 适量 |
小青柠 | 3个 |
香菜(鸭儿芹) | 一小把 |
水果黄瓜 | 3根 |
樱桃番茄 | 8-10个 |
干酪(牛奶|羊奶) | 适量 |
减脂向 中东/地中海风味沙拉+贝果佐鹰嘴豆泥+拿铁咖啡套餐的做法
首先咱们来梳理一下食材。
这种沙拉,一定要买对材料,尽量按照我写的配方购买。比如说黄瓜,要购买水果黄瓜,番茄尽量选择熟透多汁甜味高的樱桃番茄。
因为现在菜市场很多番茄都是催熟,那个味道就差很多,沙拉这样的菜品、食材非常关键的,大家要注意⚠️
将食材洗净洗净之后,咱们将食材切成小块。
香菜尽量切碎,能切多碎就切多碎
干酪买这种白色的,有羊奶和牛奶2个版本,不喜欢吃也可以不放现在准备调制油醋汁,配料如图看一下
春日沙拉整体是清淡的油醋汁风格导向,但是这里的酸味并不像其他西餐由白葡萄酒醋带来的,而是由柠檬或者小青柠带来的。因此总体是清淡口味
将研磨器(海盐+黑胡椒+干蒜粒)适量研磨进刚才洗净切好的盆中。倒入2勺橄榄油,挤入小青柠,拌匀拌匀后咱们可以摆盘。如果想增加口感,可以加一些坚果碎(比如核桃,蔓越莓干)也是极好的。
这一步沙拉就做好了这里咱们继续做贝果🥯当主食吃
鹰嘴豆泥是我之前提前做好的,我会再分一期单独讲一下鹰嘴豆泥制作
三文鱼选择烟熏三文鱼贝果🥯从中间剖开,平底锅复烤。顺便加热一下烟熏三文鱼
将烤好的贝果,涂抹鹰嘴豆泥酱,上面摆上烟熏三文鱼,淋一点小青柠汁,一些黑胡椒
最后,来一杯牛奶咖啡。Enjoy!