用料 糙米 适量 大麦 适量 小麦 适量 燕麦 适量 绿豆 适量 荞麦 适量 水浸金枪鱼 适量 鸡胸肉 适量 健康减脂营养餐美味可口营养热量低的做法 忘记拍照。这步骤。把上述主食食材洗干净浸泡两个小时,然后电饭锅煮熟 不粘锅热锅放少量橄榄油,鸡蛋打散,做一个鸡蛋饼,备用。 再热锅炒香金枪鱼,鸡胸肉丝,放杂粮饭炒,放黑胡椒粉,少量盐,少量薄盐生抽。盛出来,放到鸡蛋饼上包起来。 西红柿切块,加水,煮成西红柿汁,放少量糖,盐。出锅,淋在蛋包饭上 小锅烧开水,加盐,下西兰花水煮出锅,摆盘。完工!