🔥NO.9 减脂小油菜炒肉🔥

减脂讲究营养素均衡✅
碳水（主食+蔬菜）+蛋白质+脂肪
比例按照3：4：3或者4：3：3。
🍑🍑🍑🍑🍑
这餐+主食共472大卡。
适合热量区间在1200～1400大卡的宝儿

用料  

🔥NO.9 减脂小油菜炒肉🔥的做法  

1. 准备食材
   小油菜可以换成其他的叶菜。
   肉类尽量选择瘦肉，切成细条。
   

2. 1⃣冷锅起油，油热加肉丝，加料酒，一点点醋去腥，炒到7-8分熟。
   2⃣加小油菜翻炒，到软。这时候加蒜，加少量水，焖熟。

3. 好吃的小油菜出炉。
   ✅主食碳水：爱心馒头
   ✅膳食纤维维生素：小油菜
   ✅优质蛋白：猪瘦肉
   ✅脂肪：食用油
   🔥总卡路里：472kcal。

小贴士

✅注意焖煮的时候，锅盖不要盖满，叶菜容易发黄。
✅饮食顺序，建议先吃蔬菜和肉，最后吃主食，很有饱腹感。