升酮怎么做才好吃

最近因为升酮减肥不得已跟我最爱的甜食分手了，去三元里菜场买牛肉发现有杏仁粉卖，果断顺了一包回来撸个曲奇，虽然不及曲奇本奇，但缓解一下嗜甜怪躁动的内心还是可以的，配比都是自己瞎搞的，在这里Mark（showoff）一下。用料黄油1...

搬运自NYTCooking。很随意很好吃的配方，自制罗勒酱配方详见我的另一个菜谱，也可以用外面卖的。⚠️根据罗勒酱做法的不同，可能会放🐟，非鱼素者注意。用料棕色口蘑适量罗勒酱适量盐适量橄榄油适量黑胡椒适量奶酪随意喜欢种类...

断糖第三天了，早晨起床有些恍惚，先喝了能量瓶子，有力气也清醒了……提前把中午要吃的冷冻三文鱼放在冰箱冷藏室解冻。中午吃了香煎三文鱼和芦笋，太满足啦。下午加餐照例喝了固体饮料晚餐是防弹可可和能量棒。用料三文鱼24...

实在没有封面图，就从网上偷了一张😣，做出来效果是一样的啦。非正宗墨西哥Guacamole，想吃正宗的话加上西红柿果肉切碎（记得去掉里面湿湿瓤，只要果壁），香菜碎和墨西哥辣椒碎就好啦。我个人不太喜欢香菜，就没放。这个是我常做的...

最近又迷上了吃印度菜，吃过的两个鱼咖喱配方适当改动发出来，这个是第一份。附上原文链接：还是老样子，做之前先看小贴士。用料🔻以下是香料（masala）比例香菜籽2茶勺孜然籽1茶勺黄芥末籽（不好买可以不加）1/2茶勺蒜2-3瓣姜1茶勺，...

断糖第二天早餐是能量瓶子，口感不错。午餐准备了一块牛排；下午加餐是固体饮料；晚餐是防弹抹茶固体饮料和升酮能量棒。下面是牛排的做法。用料牛排1块海盐7克黑胡椒碎2勺橄榄油2勺无盐黄油10克迷迭香1根大蒜3-5瓣三日断糖...

口感真的很接近人类食物了用了2个4寸乐葵模具，也可以用一个6寸圆模用料鸡蛋3个0卡糖40克椰子油40克杏仁粉40克水20克奶粉10克香草精3滴升酮杏仁粉蛋糕的做法蛋清蛋黄分离，蛋黄里加入椰子油，杏仁粉，奶粉，水，搅拌均匀混合好的...

断糖升酮第一天，早餐一瓶咖啡味的能量瓶子，很好喝也饱腹，只是突然咖啡味道里少了糖，有一些不习惯。午餐是清炖腔骨，我放了一些春笋和菌菇，有肉吃，很满足。就是不再像往常一样吃含有碳水的主食啦下午快四点了，加餐喝了一杯固体...

偷了个封面图，自己做的拍不好看。可以像图片一样再往里放卷心菜和胡萝卜，一个意思本来是做的意面沙拉，结果发现没有面更好吃😂⚠️不是百分百正宗的coleslaw做法，是芹菜虾仁意面沙拉的做法改的饱腹感很强，因为用了很多蛋黄酱...

查了下升酮面包的材料被劝退了，各种籽看的我头痛，干脆直接淘宝了丢糖家的升酮面包，一张毛爷爷只能换12个40克的mini小面包，有了万能的人民币滤镜，这面包我基本可以给9.9分，如果燃烧的经费能带来燃烧的脂肪我也擦干眼泪认了！...

上次做了花菜蛋炒饭，但是吃完以后一会儿就饿了，显然油脂跟蛋白质不够，这次做个升级版，加肉加油，加蔬菜！用料鸡蛋2个花菜米根据个人食量洋葱适量胡萝卜适量肉丝适量葱花大蒜可选Keto生酮-升级版蛋炒饭（花菜）的做法提前准备好的...

饼三大营养素：脂肪2.5净碳水0蛋白质2.2肉（30克）三大营养素：脂肪：25净碳水：0蛋白质：4.4饼+肉（30克）三大营养素：脂肪27.5净碳水0蛋白质6.6用料燕麦纤维粉100克洋车前子壳粉25克泡打粉10克盐3克蛋白6个无糖苹果醋30克热水140克五花...

卡琳小姐是一个十足的坚果控，一抱起坚果就可以吃得没完没了。生酮之前，喜欢买那些调过味的坚果；生酮后，就买原味坚果，然后自己烘培烤制，想什么味道就什么味道。那么多味道，最中意的还是迷迭香大蒜味。上次好妹妹给我尝了西班...

升酮饮食太单调了啊，断碳水就会非常渴望吃甜品，做个小零食解解馋吧用料淡奶油300克吉利丁片2片赤藓糖醇50克升酮期的甜品之奶油布丁的做法淡奶油加赤藓糖醇打发至有纹路即可吉利丁片剪碎，冷水浸泡软化。软化后捞出来放进...

比较了解生酮的朋友都知道防弹咖啡的始祖就是酥油茶。受限于对食材和做法的不了解，一直没有太普及。其实好的酥油茶生酮效果更佳，而且相比防弹咖啡更适合中国人的口味。这个版本虽然设备不同，但完全遵循酥油茶的藏区古法...

🌝酮友必尝试的无米焗饭🍙焗饭千千万，这次又出了新意🥦白花菜真的是低碳生酮常用食材了饱腹又鲜香~🤜一顿下来，营养均衡，蛋肉培根蔬菜兼具用料花菜200克培根2片罗勒黑猪肉肠（生酮版）1根鸡蛋1个小红葱头2个（约30克）生姜2片芦...

超级无敌简单又快手的解馋半熟芝士蛋糕啊，快点做起来😌😌用料奶油奶酪240克黑巧克力20克鸡蛋2个淡奶油130克0卡糖40克柠檬汁10克升酮版巧克力巴斯克蛋糕的做法没有巧克力粉了，就直接掰了两块黑巧克力扔里了，所有材料一次...

好吃到哭了😭，每次做完吃在嘴里都幸福的直哼唧！升酮期间有时候脂肪摄入不够，就拿它充数（实际上是忍不住太好吃了）材料简单，非常好做！做之前看一下最后的注意事项⚠️用料纯黑巧克力100克稀奶油100克代糖（自己尝尝喜欢更甜还是更...

踩雷：低碳饮食期间买过所谓的“升酮零食”，可是买回来一看碳水化合物含量实在是吓人，吃了一块立马降酮了………我能说啥？后来就研究自己做，可是试了好几个方子都不太行，要么软糯糯的像面包，要么干巴巴的不成形，总之不是饼干的...

味道其实不太人间，椰子面粉和洋车前子壳粉本身也没什么味道，没有米香味儿，口感确实是糯唧唧的样子用料抹茶粉6克洋车前子壳粉18克椰子面粉40克0卡糖20克水210克升酮版青团的做法抹茶粉加水搅拌均匀加洋车前子壳粉搅拌均...

用料粉类A杏仁粉50克面筋粉110克燕麦麸皮粉40克椰子粉（可用燕麦麸皮粉代替）10克车前子壳粉6克泡打粉3克粉类B酵母5~10克糖/代糖15克其余材料温水300克（软化的）黄油30克柠檬汁2克升级版｜生酮无面粉吐司的做法粉类A（杏仁粉&am...

这个菜谱用了大量的红豆沙，建议严格生酮（每日碳水摄入低于20g的）的，要控制量。但是温和生酮或者只是想低升糖饮食的可以放心吃！谁说生酮不能吃红豆的！计算好量就可以，这个小小酥平均一个热量不到100大卡，净碳水占比也不超过20...

关键就是，烤之前撒一些甜菊糖和盐！烤出来甜咸口味！要点❗️❗️❗️一定要用油纸烤！！锡纸会被粘住！用料芝士看吃多少盐1g甜菊糖1g升级版生酮烤芝士脆片（一分钟）的做法把芝士洒在油纸上之后，每个上面撒上一些甜菊糖和盐（盐可以少一点因...

更新第二次和第三次测试结果很遗憾这两次喝完200ml牛奶后血糖都在一小时内上升了1，大概是4左右升到5左右第三次刚喝下去的半小时内一动不动，之后忽然开始缓慢上升到5，然后就开始缓慢下降我也说不准这到底是牛奶中乳糖的...

最近断碳水，就很馋甜品啊，做个升酮版的巴斯克芝士蛋糕吧😋配方是6寸模具的量用料奶油奶酪240克鸡蛋2个柠檬汁10克淡奶油130克0卡糖40克升酮版巴斯克芝士蛋糕的做法所有材料一次性放入搅拌机搅拌机5分钟左右，至顺滑膨胀搅...