三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)
减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡，杂粮饭好吃又低卡，健身教练推荐，瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法三种米各取100克黑米富含蛋白质...
杂粮怎么做才好吃
杂粮饭保存
家里只有自己吃杂粮饭，每天煮不现实。用小盒子装，用保鲜袋分团各种尝试，发现成团用微波炉加热不是过了变硬就是加热不匀。试着用自封袋保存后终于找到了自己喜欢的方式。分享一下，希望对你有用。用料燕麦糙米麦仁藜麦杂粮...
炒杂粮煎饼
煎饼没吃完剩了两张，炒了它，香惨了用料煎饼2张鸡蛋1个洋葱少许干辣椒2个蒜苗2根大蒜4瓣炒杂粮煎饼的做法煎饼切成菱形片，洋葱辣椒蒜苗切好备用热锅凉油，磕一个鸡蛋用铲子炒散。这样好吃点，倒入洋葱辣椒一半蒜苗，中火煸炒，如...
洋葱炒牛里脊杂粮便当
以下食材可做两份便当，每份约450大卡。高质量的午饭便当一般具备以下几个特点：A.蛋白质，脂肪，碳水均衡。蛋白质可选用鱼、虾、肉类，杂豆，豆制品。B.主食碳水最好粗细粮搭配，比如白米加同样量的各色糙米同煮。或者搭配薯类，土...
5色杂粮饭，颗粒分明边吃边瘦！
注重健康养生、减脂瘦身的朋友们，早已热衷于吃杂粮饭。杂粮相对精白米，营养全面，粗纤维含量高，饱腹感强，升糖指数低，非常利于健康和减脂哦～用料燕麦米50克红米50克糙米50克黑米50克玉米渣50克白醋1勺橄榄油1勺5色杂粮饭，颗粒...
红薯燕麦杂粮粥（电饭煲版）
爱喝薄粥爱嚼燕麦仁用料红薯1个以下主食共计1/2-3/4杯大米适量燕麦仁适量白青稞米适量血糯米适量水适量红薯燕麦杂粮粥（电饭煲版）的做法红薯洗净去皮切块准备大米，燕麦米，白青稞米，血糯米按照自己喜欢的口感分配比例，用量如...
杂粮芝士软欧
一直没通关，好怀念美心的一款粗粮芝士包。于是乎…改良了一下课堂上学习的蔓越莓坚果包。主要面包体的口感上有点像。最终出来的成品不错。还可以实现多多芝士的自由。以前在美心买这款包，每次吃，都舍不得吃掉那些芝士粒...
易成型的杂粮粘豆包
在下厨房搜过不少粘豆包的方子，但是第一次尝试粘豆包不成型都塌了，关键是厨房一团糟，事后收拾厨房也费半天劲。于是又重新搜方子，找灵感，终于第二次做的粘豆包还不错，而且比第一次快很多，没有特别难清洗的厨具。所以打算写下...
可爱的【营养杂粮欧包】
非常享受做面包的过程，做的品种有时候因为它的配方健康，又或者造型可爱，有时又会是它独到的制作技术，每次都是兴趣所致，收获满满。这款【杂粮面包】是源自于MOFMickaelChesnouard的公开的配方，已经够吸引人的了，加上独特的大...
低脂纯素-杂粮饼
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燕麦紫米牛奶粥，绝绝紫的减脂杂粮粥！
糯叽叽的燕麦米，香浓的牛奶，遇上紫米的盛世红颜，高颜值又好喝，还可以养颜、补气血，减肥也可以喝，果然是绝绝紫！用料红豆50克燕麦米60克黑豆50克紫米100克黄冰糖适量牛奶适量燕麦紫米牛奶粥，绝绝紫的减脂杂粮粥！的做法准备好红...
杂粮热饮
用料紫薯山药根红薯南瓜赤小豆红豆黄豆黑芝麻黑糯米莲藕杂粮热饮的做法紫薯15g+红枣4颗+红豆5g+糯米5g紫薯15g+黄豆10g+燕麦5g紫薯60g+苹果半个+燕麦20g+水550ml紫薯200克+燕麦30克+核桃4颗+红枣6颗+冰糖适量+水500克...
健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做
一人食，做多了吃不了，做少了不值当的。。。所以就干脆多做点分开储存，吃时拿一份就可以了～杂粮杂豆饭做法:用料保鲜膜健身轻食：杂粮杂豆饭的保存方法！简单易做的做法焖一锅杂粮饭，我这个是各种豆各种米焖一块儿了😄准备保鲜...
紫薯杂粮粘豆包
今儿咱们就用这些食材来做个不一样的粘豆包，不仅颜色漂亮、营养也丰富，更重要的是还低卡低脂哦，用来做早餐或者是正餐都超级棒。用料杂粮饭500克紫薯250克红枣100克豌豆300克玉米粒500克葡萄干50克糯米粉250克紫薯杂粮粘...
不太饿 晚饭。姜丝鸡丝 杂粮粥
稠粥——米:水=1:8用料小米:大米=1:21/2杯姜丝+鸡丝+咸蛋黄白胡椒粉不太饿晚饭。姜丝鸡丝杂粮粥的做法如题...
100%杂粮！ 黑麦荞麦燕麦馒头 （有坚果版）
100%杂粮、低糖馒头。易操作，成功出品🤟总量750克÷50克/个=15个方便减肥减脂人士、糖尿病人食用。用料黑麦粉210克荞麦面粉200克燕麦片30克奶粉30克酵母5克温水25+220克以下其他内容酌情南瓜子仁15克奇亚籽8克玉米油...
杂粮饭变身之黄瓜🥒杂粮卷
最近苏州疫情又有点严重了，可能是靠近上海的缘故吧！……在家做吃的就看你家里的冰箱了，今天翻了翻发现了一小块咸肉，还有点冰冻的玉米豌豆胡萝卜，黄瓜跟之前囤的一大盒杂粮米，都是1小包搭配好的……那就来做个黄瓜杂粮卷吧！...
无糯米 控糖低卡杂粮粽子
又一年端午即将到来爱糯叽叽的减肥星人，再一次对粽子下手了记录一下用量和个数方便来年操作甜口“黑米红豆薏仁桂花蜜豆粽”25个110大卡/个咸口“糯小米藜麦火腿肉松棕”6个177大卡/个“糯小米藜麦香菇鸡肉棕”10个210...
【藜麦吐司】｜低糖少油的杂粮面包
藜麦吐司面包也可以超级柔软，手撕拉丝，切片柔软有弹性。面团的含糖量和含油量都减少了，好吃不腻，当减脂早餐也是非常好的哦~配方中的量适合两个450克吐司。用料中种材料：高筋面粉350克酵母4克牛奶225克藜麦材料：三色藜麦80...
榆钱杂粮窝窝头（简单易学）
父母都喜欢吃榆钱，他们说起以前怎么做，榆钱很多种吃法，还是觉得做窝窝头最好吃！老味道！用料白面玉米面小米面黄豆面榆钱盐十三香榆钱杂粮窝窝头（简单易学）的做法榆钱摘好，洗干净控干水份！榆钱放入面盆，放入十三香，盐，搅拌均匀。然...
红枣核桃杂粮馒头
用料核桃适量克红枣适量颗水适量克酵母6-8克高筋面粉克牛奶适量糖适量红枣核桃杂粮馒头的做法核桃红枣切碎备用。酵母用温水和开，牛奶放热水中泡一下不用太烫了。杂粮面粉中加适量的糖，开始和面。和面的时候我烧了一锅...
懒人电饭锅版香肠杂粮焖饭(●ↀωↀ●)✧
做法简单我这样的厨房小白都能hold住(˃᷄˶˶̫˶˂᷅)很香很饱腹没时间做饭的时候就可以用这个就着老干妈吃呀(´=ิ◞౪◟=ิ｀)在这里的做法是三人份的量配料可以根据个人口味增减唷大米给正常的量减一半的量用来容...
杂粮饺子
老公血糖高，所以我就自创了这款杂粮饺子，量身打造、私人订制、全球独一份用料面粉500克盐1克水适量杂粮面少许杂粮饺子的做法首先还是家里的普通白面粉要多一点，然后就是任意五谷杂粮面（自己想加什么加什么）要少一点，所有面...
杂粮果酱麦芬
女神的原方链接用料A：中筋面粉、藜麦粉、小米粉130克A：泡打粉2克A；小苏打粉1克A：盐1克鸡蛋1个黄油20克果酱100克原味浓稠酸奶100克杂粮果酱麦芬的做法A类混合搅拌均匀室温软化后的黄油打发至蓬松颜色发白后，➕鸡蛋，搅拌混合...
荞麦杂粮果仁面包
用料荞麦面30克高筋面粉100克鸡蛋1个黄油15克牛奶100克红枣5颗葡萄干15克核桃仁30克酵母3克荞麦杂粮果仁面包的做法发面后橄成长条大片红枣葡萄干适量核桃仁果仁混合平铺在面皮上卷制成型静置十分钟斜切口烤箱180度10...