减脂期也可以吃的美味———黑胡椒土豆泥杂蔬

减脂期也可以吃的美味！一个人的饭，我会使用这种堪称万能的菜谱，一锅煮出来。
刚开始经常生食，青菜会担心农药残留。后来发现煮熟了，热量也不高，还很美味，一发不可收拾啊！
这个菜谱的酱汁也可以做成黑胡椒金针菇肥牛、黑胡椒杂粮米饭杂蔬！！！

用料  

减脂期也可以吃的美味———黑胡椒土豆泥杂蔬的做法  

1. 土豆洗干净，削皮、切片，上笼蒸熟。趁热加少许牛奶和盐，用叉子捣碎！放凉装盒冷冻，做一次可以使用一个星期。

2. 葱、姜、蒜（切沫），小米椒、线椒（一个就可以了，多了会很辣）切圈。
   少许油加热，爆香！

3. 添加少许水，煮开后，加入杂蔬。再次煮开，放入调好的酱汁。再次煮开后，放青菜，还有土豆泥（也可以放煮好的杂粮米饭）。
   因为杂蔬都切成颗粒状，很好熟的！

4. 调制酱汁，切记淀粉不要过多，不然青菜和土豆泥还没有好，汤汁就收好了(●°u°●)​ ”

5. 放入提前做好的土豆泥！

6. 放入你喜欢的青菜。

7. 小火慢炖，青菜烫熟后，土豆泥也充分加热！再大火收汁，完成！