用料 牛奶 1 鸡蛋 1 肉 4 蔬菜 3 豆制品 1 海鲜 1 主食 1两 生物钟饮食的做法 早餐:牛奶+鸡蛋 中午不吃,白天饿了吃水果 晚餐:肉4 晚餐:蔬菜3 晚餐:豆制品1 晚餐:海鲜1 晚餐:主食1两 小贴士早餐牛奶鸡蛋,午餐不吃,晚餐肉蔬菜海鲜豆制品主食4:3:1:1:1