减脂抹茶红豆蛋白馒头

用料  

减脂抹茶红豆蛋白馒头的做法  

1. 红小豆放1:10的水，高压锅大火开了后关小火十分钟煮完打开锅没有多余水分。如果喜欢红豆泥可以加到20倍的水15－20分钟。

2. 把红豆外的其他材料全部放一起和面，我和的不太好，然后放阳台湿纱布盖住一小时。

3. 撕开这样就可以了，分成八份面团。

4. 就把红豆包进去随便包不漏出来就好了。

5. 放进蒸锅湿布贴着放留开缝隙会变大，直接开火盖盖子自然变大，开了后算时间大火20分钟。

6. 蒸好了立即丢盖子，盖子里面有水蒸气。赶紧拿出来不然会粘底的。

7. 这是我的蛋白粉喝腻了不想喝，馒头我倒是吃。

8. 总热量很高，除8份就低了。

9. 每一个201大卡，这个比例女生直接吃一个当早餐晚餐碳水蛋白质够了，男生可以分六份多点随意啊。

小贴士

每份

热量:201大卡
蛋白质:18克
碳水:27.8克
油脂:1.68克

增肌减脂都能吃，奇亚籽还能帮助肠胃，最关键抹茶红豆搭配也好吃。。🙆🙆🙆