休息天,1个人也要好好吃饭哦。
做法很简单,但是味道和营养不简单,有菜有杂粮有蛋,对于不想吃那么肉肉的朋友,也是很养生的,动一动手,做一顿健康的住家饭给自己。
用料
四季豆 | 250克 |
番薯 | 1个 |
鸡蛋 | 1个 |
盐 | 少许 |
酱油 | 3勺 |
蒜 | 1瓣 |
1个人的简便营养午晚餐~番薯鸡蛋焗饭+清炒四季豆的做法
一、番薯鸡蛋饭
米洗好放在电饭煲内,放入适当的水,将番薯洗干净削皮切成小块,平铺在饭面上,盖上盖子开始煮。饭熟了以后,把鸡蛋打到饭面上,如上图,盖上盖子焖3分钟,蛋就熟透了,喜欢塘心的就可以焖一会就可以,看个人喜好。
等鸡蛋熟了以后,用饭勺把鸡蛋戳一戳,像上图,这样好入味,往鸡蛋上酒几滴油和一勺酱油,再焖差不多1分钟,这样就会没有生油的味,而且鸡蛋会更香。
接下来就可以把番薯都捣烂,混合着饭和鸡蛋,就可以吃了,香香甜甜的。
二、清炒四季豆
四季豆去掉头和尾的尖角,掰成你喜欢的长度,洗干净,准备一瓣蒜,拍扁它。热锅加油,放蒜爆香一下,倒入四季豆,翻炒几遍,加适量的盐,再翻炒几遍,这这样炒出来的豆就不会变黄色,一直绿油油的。
然后加点水,盖上锅盖煮一会,熟了以后加2勺酱油,翻炒均匀就可以上锅了。
一顿简单健康的饭餐就搞定了。