老爹的豉汁排骨（精准到克和毫升，附简约热量）
✨好喜欢老爹做的豉汁排骨，刚要到配料，码个方子先（看完步骤，做之前别忘了看底部小贴士哦）✨封面图片是网上搜的，侵删，下次拍了照会来替换，方子写的比较简单✨蒸菜基本上没啥技术难度，属于小白都能上手的操作用料肋排810克碗汁（...
附简约热量怎么做才好吃
蛋奶素生酮快手韩式葱饼（附热量）
跟朋友去韩餐店吃饭，生酮状态除了泡菜汤啥也不能吃。来吧还是自己动手，丰衣足食。杏鲍菇的加入竟然带来了海鲜饼的鲜味。用料鸡蛋3个小葱（只切葱绿）5根油15克水30克杏仁粉20克杏鲍菇1个克车前子壳粉5克黑胡椒5克酱油1勺韩...
好吃的减脂期午餐（附热量）
最近健身、食堂的菜油和盐都比较多，所以自己动手做起来！又好吃又减脂！用料鸡蛋1个全麦面包2片生菜叶1片黄瓜、西红柿几片即食鸡胸肉1块番茄酱+烧烤酱2勺好吃的减脂期午餐（附热量）的做法1⃣️即食鸡胸肉切薄片，2⃣️鸡蛋摊熟，刷上...
南瓜派脱脂简易版（附热量分析）
总会有个派在你的TOdolist里面对么！！这款南瓜派味道清淡低热量低脂肪～死扣热量星人和减脂星人以及南瓜脑残粉你们快来！！用料A料：低筋粉100G黄油20G糖20G水或牛奶约35克B料：南瓜200克脱脂牛奶80克糖20克大个鸡蛋一个（约65克）南...
养生烤年糕豆浆版（热量计算附后）
最近很喜欢挖掘快手又好吃的甜品，这款养生烤年糕简直不要太适合秋冬季呀……豆浆版热量为207大卡/100g，牛奶版210大卡/100g！热量最高的基本都在坚果上了，但坚果作为高密度营养食物，不要太担心热量，而且年糕属于饱腹感难消化...
宿舍党无冰箱的减肥食谱（附热量）
第一顿宿舍减肥餐。用料陈克明鸡蛋龙须挂面50g（173千卡）生菜100g（16千卡）smithfield美式火腿38g（55千卡）生抽，盐，花椒，黑胡椒粉，干红椒，白醋宿舍党无冰箱的减肥食谱（附热量）的做法煮面煮生菜火腿搁调料（黑胡椒和干红椒必放。黑胡椒...
速成版云腿馅(月饼用，附热量表)
写这个方子就是因为很简单，超快手好喜欢吃火腿月饼，之前一直买现成的馅，也试过几次自己做，但是这次的馅，味道算是最喜欢啦，而且直接加上蛋黄做蛋黄火腿馅也一样好吃，码出来码出来，以后可以直接照着做啦٩(*´◒`*)۶答应我，做...
超浓郁无油可可戚风（附热量分析）
烤了个可可戚风好好吃！！很湿润又很扎实的口感，一点都感觉不出来没有放油～味道是淡淡的甜味以及很浓郁的可可味～让我记录一下比例～约两个人的分量，使用的是六寸活底模。用料鸡蛋两个泡打粉2克低粉60克可可粉15克水85克糖30克...
万能面包面团（每份热量约155卡）
八份面团配方每份成品面包比我的掌心稍大一丢丢每份面团（不包括内馅）约155卡可包入各种馅我的内馅都是自己做的所以热量会比外面买的偏低红豆沙30g约55卡芋泥馅30g约25卡肉松馅20g约100卡（可怕😱但好吃呀成品一个面包180...
简约低热版香蕉蛋糕
做过三个香蕉蛋糕，感觉这个最成功，所以决定分享一下。用料鸡蛋4只糖75g奶粉（可用20g炼乳）40g多用途粉（低粉）160g油100g盐一小撮（大概5g）泡打粉4-5g椰蓉适量香蕉2根左右简约低热版香蕉蛋糕的做法鸡蛋，植物油，糖打散，建议用搅拌机...
超简单低热量pancake
从英国回来后好久没做pancake，昨天突发奇想决定做一次，于是去家乐福买了最简易的材料今天十分钟就上手啦！注：由于国外的食材在国内都卖很贵，虽然都可以在家乐福找到，但都是快过期或者很贵的，于是就用国内的代替了，事实证明也...
快手炒饭合集【低卡少油健身餐】【附热量表】持续更新
我炒蛋都习惯加点料酒，跟男朋友学的，有种别样的风味。不习惯的可不加。少油的关键是用不粘锅。这样的炒饭快手又健康，完全可以当健身餐来吃。我不太会加调味料，所以基本只用芝士调味，会加的可以按自己口味调整。每个菜都附...
红糖发糕（每份热量约180卡）
四人份量图为一份的量每份约180大卡用料面粉（570卡160克鸡蛋（72卡1个红糖（76卡20克代糖（忽略不计啦20克酵母2克泡打粉2克水100克红糖发糕（每份热量约180卡）的做法先把除面粉的所有东西混合再把混合液体倒入面粉盆里面粉拌匀...
超简单草莓酱(无柠檬，附热量表)
●是草莓季绝对少不了的草莓酱吖~看原料就知道多简单，是小🍓就能带来的简单快乐ヽ(•̀ω•́)ゝ●本来想着吃酱就不要考虑啥热量啦，没想到算了之后热量还挺低，是可以甩开腮帮子吃的宝贝(๑•̀ㅂ•́)√●快手，酸甜口，无...
健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）
对于健身减脂等人来说，饮食远比运动重要。如何方便快捷地制作美味又健康的食物，十分重要。很多减肥的小伙伴都常常水煮一切食材，口感大打折扣！加点油和虾仁等肉类，效果更佳！该食谱亲测有效，味道佳且饱腹。用料西兰花半个，约20...
“四百次“珍珠”奶咖 ”附热量
前几次做四百次咖啡失败，咖啡一直是液体，打发不起来，打着打着感觉它的浓稠度跟做珍珠奶茶时的焦糖很像，就想用四百次咖啡替换焦糖手头没有珍珠，芋圆倒是多得用不完，试过芋圆版焦糖珍珠奶茶，味道不错，就用芋圆代替珍珠了———...
💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨
为了不长胖，上次做了很多杂粮饭😂剩了很多【还是白米饭香🙈🙈🙈】今天清理冰箱冷冻层发现这个嗯、那就消耗一番吧用料杂粮饭200g/300白糖10-13克/15糯米粉25克/50💥杂粮豆包❗️超级简单快手❗️✨附热量表✨的做法杂粮饭...
肠粉（一份三百多大卡）附热量图
炒菜会不会，混合水和面粉会不会，如果你这两样都会，恭喜你，可以开始做肠粉了。💁♀️为了节省时间，做汤汁的时候可以混合肠粉材料。用料✅汤汁食用油5克大蒜20g可以多些鸡胸肉30g生抽10g盐适量我还用了香菇牛肉酱肠粉水（勾芡...
1周减脂午餐.附热量说明
快手、健康，上班族也可轻松驾驭！附热量说明及做法。用料主食•米饭生重50-60g蛋白质鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、虾蔬菜番茄、黄瓜、胡萝卜、西葫芦、秋葵、各种菌菇等1周减脂午餐.附热量说明的做法1、凉拌鸡丝：①鸡胸肉煮熟...
一定嫩的极简腌鸡胸【附热量表】
⭕不看开头和小贴士直接提问和差评菜谱的都是流氓🍬鸡胸肉热量低，算的上是减脂标配了，但是很多做法肉质都很柴🍬找了很多腌鸡肉的菜谱都会加淀粉来保持嫩度，不过淀粉的本质是碳水化合物，好容易换鸡肉躲开的热量，淀粉一加好...
台式热狗肠（简约版）
用料猪肉（3肥7瘦）1000克料酒30克白砂糖55克盐22克奥尔良烤鸡粉5克红曲粉（可用可不用）2克肠衣3根备用台式热狗肠（简约版）的做法猪肉洗净切块用料理机大孔摇成肉泥调料全部放入肉里，按照顺时针方向搅拌均匀起筋记得同一个方向...
武汉热干面~~简约版
何以解忧，唯有美食。用料酱油适量醋适量糖适量芝麻酱加麻油做成麻酱香油适量碱面适量黄瓜适量胡萝卜适量火腿肠适量包菜适量武汉热干面~~简约版的做法麻油加芝麻酱拌匀做成麻酱，待用，各种调料备好待用。下水开后下碱面，时...
极简冰淇淋(多口味，无蛋黄，附原味热量表)
喜欢没有蛋黄的版本，原味的糖量是自己调节的，所以这个方子算是给自己码一下数据，一人操作，不方便拍图，封面图及各步骤图来自网络，侵权请联系我，我会删掉●热量炸弹，作精退散●制作比例可根据实际需求增减，方子可以装如图所示10...
居家期间的懒人面包（配料简单、附热量）
居家期间，条件有限，又不想天天早起给孩子做早饭，烤个懒人面包，孩子喜欢抹果酱或者做三明治，皆大欢喜。配料很简单，口感也不错哦，香香的略还有嚼劲！用料高筋面粉（900cal）250克奶粉（50cal）10克酵母（10cal）3克盐2克糖（160cal）40克黄油（220...
液种全麦法棍（手揉版，附热量表）
这大概是我第一个完整写完的菜谱，之前还一直在纠结要不要把它写下来。手揉版的法棍，不知道有没有人像我一样，现在还是喜欢用手揉面包。很基础的一款面包，无油又低脂。一直很想吃全麦的法棍，但是没有找到合适的方子。这款的...